每周复盘 2019年7月22一7月28

学习成长

本周主要完成：

1.三篇印象笔记的复盘：每一篇课程先看，再操作、琢磨，再操作，最后复盘，提出问题，老师的课程要用心去学并应用到自己的学习中。

2.读作者张萌写的电子书《精力管理手册》，帶给我的两个重点启发：

第一个：复盘三步法

人与人之间能力差别中的一项能力就是复盘的能力，而复盘能力并不是人人都能掌握的。

从去年九月份加入一块写写到现在，我坚持最好的学习习惯就是复盘了。今天才知道，要学会学习，必须知道复盘三步法，它是自我进化的能力基础：

>> 学习复盘法包括哪些？

分为三个步骤：复盘新知，改变旧知，如何去做。

>> 第一步，学完后，通过复盘，你有什么新知吗？

>> 第二步，这些新知识改变、更新了你知识体系中哪些旧的认知？

>> 第三步，思考如何去做，让梦想照进现实。

>> 我们有一个“三个to do（如何去做）”计划。

比如你看一本书，请在读完后做三件事：

一是思考这本书带给了你什么新知；

二是它改变了你过去什么样的观念/想法；

三是读完后，你要做出哪些改变。

第二个启示：

>> 精力管理最重要的是产生什么样的效果。其实就是做好时间的管理。

当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。

我们总是在早上精力充足的时候刷手机、刷网页，而等到想看几页书学习的时候，抱起书来就犯困了，眼睛直打架。

究其原因就是人的精力有高低点，我们没有合理安排时间！没有为了阅读、学习及运动、休闲制定时间计划，形成习惯！

本书提出解决精力不足的科学方法：

就是要做到在精力高点值耗电，在精力低点值充电。

>> 在精力高点值的时候，你应该选择耗电。比如学习、做重要的沟通、处理人际关系、解决工作难题、做好情绪管理，这些都是人体的耗电方式，需要你的精力在处于高点值时完成。相反，精力低点值时，要做充电的工作，比如小睡一会儿及运动！

我的做法是：

设置夜间休息闹钟，不要熬夜！中午保证休息30分钟以上。

每天上下班坚持步行达到1万步以上。

早上参加头条早起打卡：设置闹钟从开始的六奌四十起床到现在的六点二十必须起床，逐步过渡，利用精力高点阅读。做完家务，读书20分钟。

读书时，不管是电子书还是纸质书，设置时间及页数，主要用番茄钟，让我有种紧迫感，不会去关注阅读以外的其他的事。

图片发自App