熬夜对身体究竟有多大的伤害！今天一定要早睡！

  普通成人睡眠时间应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。大脑是人体最重要的部分，一旦大脑的休息不能得到满足，身体的各个部分都会出现问题。

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  据神经外科医生所言，晚睡的人首先会使自身免疫力下降，更容易受到感染或者生病。

  其次，尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。

  晚睡对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。
  同时还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。

  除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。

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  除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。事实上，睡眠周期由非快速动眼周期和快速动眼周期组成。而非快速动眼周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。这也就是为什么我们说要保证睡眠的质量。古人有话说“吃药十服，不如独宿一夜”。

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  现如今，人们由于各种生活需要，会与室友等一起同住。尤其是在合住的宿舍中，由于作息规律、生活习惯等存在个人差异，许多人抱怨说自己的睡眠质量受到了很大的影响。面对此种情况下，首先应尝试建立良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下,应努力控制自己焦虑、急躁的情绪，并采取手段隔离不利于自身睡眠的因素，如采用带耳塞、眼罩、使用遮光窗帘等措施。

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睡前这些事会使你休息不好！

1.睡前进食过量、进食辛辣油腻甜腻、过多饮水，都会加重身体负担。
2.睡眠时间选错,大脑在光线变暗的夜间，松果体会分泌褪黑素促进睡眠，一般在22点至凌晨3点处于分泌高峰，如果这个时间段有活动，就会影响大脑休息;
3.睡眠中多梦、易醒、入睡浅、噪音干扰、焦虑抑郁等都会降低睡眠深度和连续性，也会让大脑得不到休息。

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小编看看时间，想说↓

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祝大家晚安好梦，万万不可再熬夜了！

最后，把明天的阳光送给您呢！

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