你真的的在正确减肥吗？

减肥作为世界一大难题。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

本书的作者是冯雪，同时是北京大学医学博士和美国哥伦比亚大学医学中心博士后。

创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。

同时，她还担任中国健康管理协会心肺健康专委会主任委员、北京精准医学学会副理事长等职位。

★生活方式干预是最有效的科学减肥方法 

同样是减肥，方法千差万别.

健身教练会告诉你，运动很关键，然后朝着练出马甲线的方向给你安排训练；

中医特色减肥则会说，针灸、拔罐、按摩经络就能让你瘦；

而正在减肥的闺蜜可能会告诉你，她在朋友圈看到了几个食谱，尝试了几种代餐，效果不错；当然，网上也经常报道某某女明星为了管理身材，数十年如一日地辛苦节食……

看起来，只要能打造出我们上一章说的能量缺口，就条条大路通罗马，但真的是这样吗？

最有效而且不反弹的诚肥方法究竟是什么？为了解决肥胖这个全球性难题，全世界每年投入数十亿美金，许许多多顶尖的医生和科学家都在研究有效的减肥方法，几十年下来，研究出什么来了呢？

最有效的减肥方法，是生酮，是低脂，还是高蛋白？是拼命节食，是高强间歇运动，还是持续有氧运动？是有某种特殊物质让你不吸收能量？还是有某种特效诚肥餐一吃就瘦？还是减肥药、诚肥手木？都不是。在所有诚肥方法中，全球科学家公认的首选项是生活方式干预。听着平淡无奇，但它确实是当今所有减肥方法里最有效的，从长期角度看米，也是唯一持缕有效的，反弹的可能性最小，也最安全，没有副作用，而且最省钱。

经过许多医学家的无数研究验证，放在你的身体上，它就是事实。生活方式千预作为减肥方法的首选，被写进了《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》、《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》、《中国成人血脂异省防治指南》、《肥胖惠者综合治疗临床实践指南》、等国内外多种医学指南和教科书，并且近 10 年来，无论科学研究如何推陈出新，它的王牌地位从来都没有被撼动过。

★为什么生活方式干预这一方法不被广泛流传

1、实在太基础，不吸引眼球！体现不出自己与众不同；

2、不太挣钱，你自己的生活方式，改变起来太困难；

3、生活方式千预看似简单，但涉及饮食、运动、睡眠、心理等，学科跨度极大，又要进行海量的文献研究，又要在方方面面都有实践经验。

所以这件事有点费力不讨好，知道而又去施行人自然也就不多。

★生活方式干预三要素

生活方式干预要聚焦的因素很多，包括吃、喝、住、行、睡、运动、心理、情绪、行为、怀孕、哺乳、嗜好、同伴、家庭、社区、工会、大气环境，等等。

其中最简单有效的三个方向是：饮食、运动和心理因素（包括睡眠）。这三者就好像一个金三角，饮食、运动和心理因素，分别是三角形的三条边，缺一不可。研究发现，其中任何一个没处理好，都可能影响减肥效果，甚至让所有的努力白费。

★所以生活方式干预是最简单但也是最困难的，最有效的科学减肥方法。