养生功法的修炼，需注重功法本身的完整性和系统性。

身体的客观结构和气血运行本身的规律是不以人的意识而改变的，而站桩是为人服务的，人体是个完整的有机整体，任何局部的不适或病变都会破坏整个身体的健康。站桩能延传千百年而不衰，且越来越受到社会精英人士的青睐，正是由于功法本身具备的完整性和系统性。这也是站桩不会被其他锻炼方式取代的原因和魅力所在。

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平衡，是生命中真正需求的健康状态，外在骨架的平衡，内在精气血的平衡，以及内外整体的平衡等等。所以站桩的练习要在“整体，松沉，自然”的总则要求之下，通过“调式，调息，调心”三调的循序练习，渐渐建立起“平衡”的概念，并落实到每一步的练习中去才可获得该有的收获，才能在由浅入深，有粗到细的练习过程中，体会到“一步一景”的美丽，才能激发每一位站桩人不断探索，不断追求的兴趣和信心。

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站桩功法的完整性首先体现在“撑筋拔骨”的练习。撑拔练习的目标是有效疏通全身经络，强健周身筋膜，其意义是可以为气血的通畅运行铺就重要的通道，为骨架的平衡和整体的松沉创造必要的前提，同时对站桩练习中如：虚领顶劲，沉肩坠肘，圆裆落胯等要求才能更容易理解并获得更真的体感，对“松”与“紧”的内在逻辑关系才能有自己真切的体悟，才能真正做到“紧而不僵，松而不散”的浑圆状态。

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站桩功法的完整性其次体现在对桩架规范的调整。对桩架的要求首先要做到“立身中正”，使身体不偏不倚，不倾不斜，让脊柱获得上下的中正拉伸，使身体的重量能均匀沿着双腿沉入地下。在此基础之上，进行左右的横撑，使肩，胛，肘，肋，髋，胯等关节的骨缝充分有效打开，在左右横撑的同时，渐渐体会前抵后靠对挣力的形成，从而可以在“自然”的状态下，做到“整体”的“松沉”。

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站桩功法的完整性再次体现在丹田和脊柱的核心练习。站桩练习的核心意义在于唤醒，修复，强壮人体的先天机能，促进人体精，气，神的全面培固，从而达到由祛病健身到延缓衰老，实现人体由内而外的整体平衡。以丹田为切入口对人体的元精，元气进行唤醒与修复之后，体内气机旺盛的速度会显著提升，而当尾闾，后胯，胛脊，玉枕等充分打开实现脊柱的整体松活之后，站桩才算入了门，炼精化气，练气还神，炼神还虚才具备了坚实的基础。值得一提的是：丹田的元气鼓荡，后胯的开合，尾闾的转动乃至全身骨缝的束展不是靠臆想完成的，是可以用手真切感知的。

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最后，站桩功法的完整性体现在桩功练习所有的内容都是相互作用，彼此成就的。经历过撑筋拔骨的练习，对桩架的具体要求才能有更深刻的体悟和理解，比如：圆裆落胯，只有把髋关节乃至后胯有效打开，裆，才可撑圆，裆圆了，胯才能落下。反之亦然，在站桩练习中，感觉某个部位不够松沉，在撑筋拔骨练习中，就可有针对性地加强该部位的撑拔训练，使之渐渐符合整体的要求。同样，在唤醒丹田的练习中，假如感觉气沉入的不够顺畅或者不够彻底，在桩架的调整中，就要有意识地加强撑拔的要求，以能更充分地松开膻中穴，横膈膜，进一步拓宽气机运行的通道，从而可以让功法的练习能更全面地服务于整个机体，实现我们的初心。

作者:鲍雪峰。