孩子晚上9点上床，11点仍睡不着？4个小技巧帮宝宝安稳入睡

你家孩子是否也有这种情况？

 晚上9点，妈妈辛辛苦苦准备妥当，让孩子上床睡觉，孩子却各种花样折腾：

 ——睡前故事讲了一个又一个，说好只讲3个故事，结果1个小时后还没结束；

 ——哄睡儿歌唱完一首又一首，孩子却怎么也不肯睡；

 ——就算什么都不说也不做，孩子自己也能在床上翻来翻去，一直熬到晚上11点，甚至更晚；

 最终，妈妈用到骂孩子、甚至打孩子，孩子才勉强安静下来。为了孩子睡觉问题，妈妈每天都闹得筋疲力尽。

 如果你的孩子每周有三个晚上出现上述闹腾不睡觉的情况、每个晚上都在10点后才能入睡，并且从躺下到入睡时间超过了30分钟，那么孩子很可能遇到了入睡的小障碍，需要妈妈的帮助。

帮助宝宝安稳入睡，妈妈们可以这么做：

1 创造舒适的睡眠环境 声音：降低声音，尽量不要超过30分贝。但也不用太过小心翼翼，一点声响也没有。

光线：强烈的光线，会让孩子的大脑误以为还是白天。因此，孩子睡前要提早调暗灯光亮度。如果孩子睡觉一定要开灯，就选择光线柔和的小夜灯。

 温度：过冷或或热，都会影响孩子的睡眠质量。夏天适当开空调，冬天适当开暖气。

 色彩：儿童房色彩过于鲜艳，也会影响孩子的睡眠，建议使用淡淡的暖色调装饰房间。

 玩具：孩子睡前不要使用电子产品，孩子玩耍的场所和睡觉的地方，要有意识地间隔开。

2 睡前要有“仪式感” 睡前仪式感，最重要的一点是“固定”。

目的是用这些固定的行为，使孩子建立行为与睡眠之间的联系。

 就像受过训练的小狗狗，会产生条件发射，听到敲盘子的声音，就会流口水。 睡前仪式做完后，孩子也会产生条件反射，产生困意。

睡前仪式，包括睡前准备和亲密接触。

睡前准备包括洗脸、刷牙、更换睡衣…… 亲密接触包括一个温暖的睡前故事，爸妈的亲吻和一句“晚安”。

 睡前故事，建议不要选择内容太兴奋和激动的故事，以免孩子越听越兴奋，更难入睡。

3 培养孩子独立入睡的习惯。

睡前仪式结束之后，妈妈就离开孩子的房间，培养孩子独立入睡的习惯。

 有的妈妈说，孩子不让离开。孩子就像精密的小雷达，妈妈一准备离开，就缠着妈妈。

其实，这是孩子安全感不足的表现。 如果，在睡前仪式中，妈妈每一个步骤都能做到高质量陪伴，孩子就不会在妈妈离开的时候，感到孤单和害怕。

4 对孩子独立入睡及时给予鼓励。

如果孩子成功做到独立入睡，妈妈要及时给予孩子鼓励。 “宝宝你昨天第一次自己独立睡着，真棒！” “宝宝已经连续一周自己独立睡觉了！”

妈妈还可以和宝宝一起制作一个“挑战独立入睡”的表格，孩子每独立入睡一天，就在表格上贴上一张小贴纸，增加孩子挑战独立入睡的成就感。

坚持运用上面4个小技巧，相信宝宝很快就能建立自主睡眠的好习惯，妈妈和宝宝都能一起体会成长的成就和力量。

对于孩子独立入睡，你有什么好的方法么？欢迎留言分享。

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