回头看，是为了更好地向前走

按照昨天复盘的要求，我完成了情绪核查清单的制作，完成了全天时间的记录。还是老规矩，收集问题、发现问题、解决问题。

1.时间管理。复盘我的一天，有利于查出我浪费时间的地方

7点30分，起床、刷牙、洗脸。

8点整，开始撰写复盘日记

8点40分，开始复习新概念英语

9点整，开始做KEEP运动

9点20分，开始做饭，随后吃饭、洗碗等

10点36分，继续学习新概念英语。

11点35分，开始用百词斩背诵新概念单词

12点到15点，开始做中午饭、吃饭等

15点30分，完成30分钟午睡。

15点30分到16点30分，练字1小时。

16点30分到18点30分，看《非暴力沟通》，并制作思维导图。

18点30分到21点40分，做晚饭、娱乐等。

21点40分至23点41分，继续看《非暴力沟通》，完成情绪核查清单的要求。

0点整开始上床睡觉。0点到1点在床上看书，紧接着睡觉。

存在的主要问题是，每次中午饭和晚饭的用餐时间，都无法立即返回书房重新学习；昨天还是有零星的刷手机行为，造成了约2个小时的时间浪费。

整改措施：

1.就餐、做饭、洗碗的时候，通过播放关于如何不浪费人生、如何专注学习的书籍，时刻警示自己。

2.把备用手机收起来。

3.每天要复查一遍手机的时间限制是否启用。

4.绝对不在天翼网盘里面放有意思的国语片，可以放老友记等，带英文字幕、美语或英语发音的视频。

5.将所有有可能产生视频或者娱乐的APP、包括应用商店APP都用时间记录功能锁起来。

6.继续做好今天的时间记录。

7.今天利用思维导图制作《睡眠革命》和《卓有成效的管理者的管理者》，完成睡眠清单和管理清单。

饮食方面：昨天的饮食控制做的一般般，我曾今说过中午要少吃肉，但是我仍然吃多了，我说了晚上不吃肉，我吃了一点。虽然量不是特别大，但是我确实食用了。主要的原因是我自控力有点差，我吃肉的时候是，喜欢找借口。有的时候以不浪费粮食为借口，但多数情况都是心理自我暗示在作怪。就吃一口，就吃一次，成了我摆脱饮食枷锁的“有力武器”。

整改措施：

1.多做一点胡萝卜、红薯、芋头，早上和中午的主食就吃它，学会向别人拒绝美食。

2.晚上也做素菜，可以通过看食谱等方式改变一下自己做菜的方式，提高做菜的新鲜感。尽量让冰箱里面的素菜消化的快点。

3.绝对不打开装零食的柜子，零食出现在桌面的时候，要马上放回柜子里面，不要让它显而易见。

运动方面：白天的运动没问题，但是好像缺少户外运动的内容。可以通过买菜或者买其他东西，增加户外运动的次数。今天晚上还是要测试一下瑜伽的效果。

情绪控制：昨天完成了情绪控制清单，今天可以结合实践情况。完善一下清单，我个人觉得还是有点太长了，有些话有些罗嗦了。今天的目标缩减到10句话，最终缩减到5句话，不到100字最好。

英语学习：英语学习目前最大的问题有以下几个方面，学习针对性不强。学习重进度轻质量。学习没有结合到子女教育上。整改措施：继续坚持休息日全复盘（先后再前），工作日复盘前一课的方式，做好复习。每天可以在做饭、吃饭的时候，可以播放新概念英语教学视频。开始教儿子和女儿学习新概念英语。具体教的方法，要参考别人的成功经验（这件事情必须在，阅读完相关书籍后才能进行）。

看书写作：这件事情目前耗时最多，考虑到写书评的过程实际上是复盘读书的过程，是书本知识转换成实践措施的重要环节。今天应该重读《卓有成效的管理者》和《如何阅读一本书》《睡眠革命》等书籍。要求是撰写书评，制作个人执行和核查清单。

练字方面：目前最主要的问题就是豆瓣上练字反馈太少了，基本上都是自己灌水给自己的。不过无所谓，因为我练字是为了锻炼自己。我要时刻记住，自己的练字1000天计划。

     目前最大的问题是我一直在投资自己，但没有投资到子女身上。