学习日志-早睡营4.3 自习课-20200708

【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：4.3自习课
学习日期：2020年7月8日

1、昨晚的睡眠计划：

22:00 睡前准备；22:55 关灯睡觉；5:00 起床。

2、昨晚实际达成情况及分析：

（1）实施&结果：22:00闹钟响起时，又花了4分钟看完正在看的公众号文章，然后立即启动睡前准备程序。22:18搞定提前准备和洗漱后开始调整时间记录的备注，22:33查看时间记录饼图，查看用时较多的类别所对应的任务等。22:45从卧室走到客厅，打开催眠曲，听催眠曲。过程中同时做了什么没印象了，貌似清理加速了手机之类的。22:55闹钟响起，关闭催眠曲，返回卧室，关台灯睡觉。
半夜好像醒来过一次，拉了拉夏凉被，再次睡着。
早晨5:00被闹钟叫醒，开始醒后唤醒程序。
（2）分析：22:50以后基本上就进入睡眠状态了，是否可以给自己预留10分钟的入睡所需时间呢？当时为什么缩短到5分钟呢？

3、昨晚用到的睡眠知识点：

睡前准备程序；睡眠需要仪式感；光与睡眠、脑波与睡眠、半夜醒来怎么办。

4、今晚的睡眠计划以及准备践行的睡眠知识点：

睡眠计划：22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:50 关灯睡觉（提前5分钟）；5:00 起床。
践行知识点：同上。

5、对自己说的鼓励的话：

很棒吆，根据自己的精力情况及时安排小睡、零食等。昨天早晨精力值超级低，散步都比往常沉重、缓慢的情况下，回到家当机立断安排了90分钟的小睡，很赞哦~午睡常规进行，昨晚还安排了傍晚小睡，分别补充精力，保证下一个时间段的精力满满。