《认知觉醒》第四章：专注力-情绪和智慧的交叉地带

01知识点

人们很多时候做某件事的同时会想着另一件事，做A想B，容易分心走神。行动如躯壳，感受如灵魂，分心走神等同灵魂出壳。

分心走神的危害是感受不到正在做事情的乐趣，感受不到当下的美好，而是想着过去的，未来的，其他的东西。而生命是由一个个当下组成的，当下事做不好，意味着人生都会过不好。

“身体感受永远是进入当下状态的最好媒介， 而感受事物消失的过程 更是一种很好的专注力训练。 它提示我们， 身心合一的要领不仅是专注于当下， 更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容， 不慌张。”

专注是成功者必备的素质，只有专注，才得把事情做到极致，才容易成功。

专注不是人们天生拥有的，专注要经过训练。

人类的进化是双刃剑，进化之后要面对很多选择，而选择多之后就会弱化专注力，此时成功的人都是选择好之后再进入深度沉浸。

深度沉浸有四个练习要素：目标明确，极度专注，要有学习反馈，在拉伸区反复练习。

02感受

以往我所认为的专注还是太片面了，原来生活中无处不专注，不光干事业要专注，走路，吃饭，呼吸也需要专注，所有的行为专注了，好处会辐射到工作生活的方方面面，让我们思想不但更有深度也能不断延伸宽度。原来成功人都是这么干的。

专注并不是简单地重复做一件事。之所以付出不一定会有收获，是因为我们的方法还不对。比如学习写作这件事，不是天天不停地写就会有收获，有很多人凭着兴趣写了好几年还是没有进步。是因为不附合四个要素，而我就在极度专注，收获反馈上就没做对。

03行动

从现在开始，我也要刻意去训练自己的专注力，看书要专注，写文要专注，练瑜珈要专注，教育孩子也要专注。

在写作方面，不但要专注，还要让能人帮指点，及时得到反馈，及时纠正偏差。还要开始去挑战每天文字的输出量，把每天千字扩大到两千字。

也要让孩子明白专注的重要性，刻意去培养孩子的专注力。