福尔摩斯对华生说：“你是看见了，但是你没有观察。”
练习瑜伽后认识了冥想，原本只是在调息和休息术时，跟随呼吸去放松身体。忽然有一天，熟悉了呼吸与体式的衔接串联，奇妙地观察到自己的思绪。
“看见”了那个想要放弃的自己，浑身上下却又在流动地练习，就像河水的堤坝一样，引导意识之流“观察”到自我的存在。
我开始审视什么是自己希冀的，什么是他人想要的，什么是社会需求的。
仿佛我们从小接受的教育都是为了学习在社会中谋生的技能：如何交谈、思考和工作？如何对事物进行调查研究？如何去体验外部世界等等。但很少有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。这让我们缺乏对自己的认识，不得不依赖别人的意见或建议。
所以，我尝试冥想，尝试观察，安静地与自己相处。
01 什么是冥想？
很多人会将冥想与沉思、发呆等状态混淆，其实不然。
冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识也没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。
这个看似苦修的行为，令人着迷的不是那个结果，反而是冥想的整个过程。
平静、专注、放松。
02 冥想的科学
无论是在临床心理治疗，还是哈佛大学幸福课，或者积极心理学那里，你都可以找到他们对冥想的研究与支持。
光是凭借每天短短5分钟冥想就可以训练耐心这一点，就值得我们去尝试。但是科学家还是更愿意通过实验数据来向我们说明冥想的科学性。
冥想可以让大脑中快乐的相关部分变得活跃，令人更容易感到幸福；
通过觉察给情绪贴标签，可以有效减弱负面情绪的支配作用；
冥想中的深呼吸使人体启动副交感神经系统，可以获得平静、安宁；
减缓压力，减少焦虑，提升专注力。
凝神细听，留意观察，你将会发现生命的纹理远比我们想象中的要更细致与深奥。
03 冥想的时间
冥想可以在任何时间进行。不过在传统上，最佳时段是清晨和深夜。因为这时周围都安静下来，不太可能被人打扰。人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的。
04 冥想的姿势
坐、站、走、躺，都可以，但无论以何种姿势，最重要的是确保背部立直、双肩放松下沉，头、脊柱、坐骨在同一条直线上。
初学者可以靠墙，或在背部放一个枕头支撑，缓解背部紧张和身体疲劳。
这里主要讲一下怎么坐。
高位坐：舒适地坐在椅子或长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。适合办公室工作者，可在工作间隙或午休时进行。
简易坐：右脚放在左大腿根处，左脚放在右大腿下。食指、拇指轻触、其余三指自然伸展，结智慧手印，自然放于双膝上。
全莲花坐：右脚放在左大腿上，脚底朝上；左腿放在右大腿上，脚底朝上。下颌内收，双手胸前合十。僧人常常以盘全莲花坐姿进行打坐，是因为这个体式最为稳固，可以长时间的坐立
金刚坐：小腿、脚背贴实垫面，双膝并拢，大脚趾相互交叉，臀部落在两个分离的脚跟之间。双手叠成碗状，女性右手右脚在上，男性左手左脚在上，大拇指尖相连接，呈禅那手印。金刚坐还可以在饭后5-10分钟后做，可以改善我们的消化系统。
英雄坐：双膝并拢跪地，双脚绷脚背分开与肩同宽，臀部坐骨坐在两脚踝之间。手呈禅那手印放于大腿上。
就此，准备好后，进入与自己相处的空间，深入内心，探索自己。
05 冥想的方法
冥想的练习旨在引导大脑达到专注与清晰。虽然说真正的冥想是不需要技巧的，但事实上，无论是否以灵修为目的的修行，还是日常的冥想，我们都需要一定的方法技巧加以引导。在冥想初期，学习相应的方法更是至关重要。
呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸，这是在瑜伽中最常见的几种呼吸法。
数息法：将注意力集中在呼吸上，在自然的一呼一吸之间计数，从1数到5，从1数到10 ，循环往复。你会发现自己不知不觉数得越来越多，此时再回到1，是非常好的自我提醒。
身体扫描：用意识从脚、腿、髋、背直至头部，放松全身。例如，舒展眉心，放松紧咬的牙齿等等。
语音冥想：瑜伽语音被称为Mantra，由梵文音节组成。例如我们最常用的OM唱诵。
蓝图冥想：一种想象画面的精神引导。发挥想象来组织自己脑海中的蓝图，找到内心平和的感觉。例如鸟鸣花香、蓝天白云、涓涓溪水等等。
烛光冥想：典型的观外物冥想，凝视烛光，专注观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。
音乐冥想：聆听喜欢的轻音乐进入冥想。
06 冥想App
在初次冥想的一段时间里，思绪随时如脱缰的野马在荒原上奔跑。哪怕只是5分钟的冥想，也会忍不住看一下时间。
这算失败吗？
不。
这就是冥想啊。
直面自己的思绪，了解自己的感情变化，去观察它，就可以了。
那在冥想初期，我自己有借助一些app来获取冥想的感觉。
Headspace的创始人Andy Puddicombe是学习运动科学出身，他曾去过印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳大利亚、俄罗斯等国学习冥想。最后在喜马拉雅山脉的印度西藏寺院完全受戒。回到伦敦后，开始私人教授冥想练习，传授正念。也将Headspace发展成为最受好莱坞和硅谷追捧的app。
温暖简约的界面、风格活泼的画面，像一股暖流直击心脏。功能强大涵盖meditate、sleep、move、focus。
Clam的清新蓝，给人一种透心凉的感觉，瞬间安静下来。
流动的画面、简约大气的照片非常有质感，有很多让耳朵享受的music。
well有各种正念冥想课程训练，分不同的场景，每个场景中又有不同诉求的冥想训练。
潮汐没有花哨的功能，却也满足了需求。
干净清新又带些文艺的气息。特别喜欢“声音”这个版块，日常生活中各种各样的声音：挥舞的球拍，山间的流水，博物馆里熙熙攘攘的脚步声、人声......它们穿越耳膜，发出性感的碰撞。
Sleep Orbit是一款助眠app，融合了听觉ASMR概念的白噪音应用，它的3D声音概念系统包含了超过100种独特的放松音效。可以根据喜好创建自己的声音合集。
光看这个动态的行星流动，就让人内心平和。
07 写在最后
冥想的体验不如文字表达的那样神奇，如果有机会尝试，真实的体验比任何语言的表达还要壮丽、通透。