2022.5.31每天三件事第51天-非暴力沟通情绪篇1

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通情绪篇的词汇卡、马歇尔对愤怒的独特看法、第一章什么决定了我们能否使用非暴力沟通。这是非暴力沟通系列书的其中一本，主要讲用非暴力沟通管理情绪。这一章讲到我们可以把愤怒当作汽车的异常指示灯，当指示灯亮起的时候，就是告诉我们要停下来观察一下，自己或者对方的哪个需要没有得到满足，想办法满足需要，问题就和平解决了。

非暴力沟通词汇卡

需要得到满足时的感受：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑

需要没有得到满足时的感受：害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，内疚，妒忌，遗憾，不舒服

1.自由选择：选择梦想/目标/方向，自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向

2.庆祝：庆祝生命的创造力以及梦想的实现，

纪念人生的失落：亲人的去世或梦想的破灭等（表达悲伤）

3.言行一致：真诚，创造，意义，自我肯定

4.滋养身体：空气，食物，运动，免于病毒、细菌、昆虫及肉食性动物的伤害，休息，住所，触摸，水

5.玩耍：乐趣，欢笑

6.情意相通：美，和谐，激励，秩序，平静

7.相互依存：接纳，欣赏，亲密关系，社区，体贴，成长，安全感，倾听，诚实，爱，信心，尊重，支持，信任，理解

马歇尔对愤怒的独特看法

人们会认为负面情绪就是负面的，其实“正面”和“负面”分别是：“当我们的需要得到满足时出现的感受”和“当我们的需要没有得到满足时出现的感受”。两者都非常有价值，它们都是对生命的诉说！

我认为愤怒可以是一个礼物，它帮助我们连接到未曾满足的需要，因为正是这些未曾满足的需要引发了我们产生愤怒这样的反应。

当愤怒这类情绪扑面而来时，你依然可以从你的内心出发，进行非评判性的观察，清楚地了解你的感受和需要，发出明确的请求，尝试和生活有更多丰富多彩的连接。

第一章什么决定了我们能否使用非暴力沟通

我对两个问题具有强烈兴趣，非暴力沟通就是从这种兴趣中发展起来的。第一，我想要更好地理解，为什么我们中的一些人倾向于使用暴力，或者想要压制他人。第二，我想要更好地理解，什么样的教育能帮助我们保持同理心。

为什么在类似的情况下，我们中一些人容易做出暴力反应，而另一些人则富有同理心。有三个因素对于理解这一点非常重要。这三个因素是：

第一，我们在接受教育的过程中学习和使用过的言辞。

第二，我们在这一过程中学习到的思维与沟通方式。

第三，我们学会的用于影响我们自己和他人的特定策略。

我发现，在特定场合下，决定我们是以同理心的方式还是以暴力方式做出反应时，这三个因素起了很大作用。有些语言的类型、思考的方式和沟通的形式能够增强我们的能力，为自己和其他人的福祉贡献力量。我将这三者加以整合，变成非暴力沟通。

非暴力沟通关注人们的需要是否得到了满足，以及如果没有满足时应该如何应对。它告诉我们，应该以什么样的方式表达自己，才能让他人更有可能心甘情愿地为我们的福祉做出贡献。它同样告诉我们，应该以什么样的方式接受他人的信息，从而使我们更有可能心甘情愿地为他人的福祉做出贡献。

关于愤怒管理，非暴力沟通告诉我们，如何把愤怒作为一种提醒，它在告诉我们，自己正在用一种妨碍需要满足的方式进行思考，它会使我们采取一种对大家都无益的方式进行互动。我们以往的经验总会强调说：“应该压制愤怒，愤怒是不好的。”这种想法是危险的。当我们认为愤怒代表着我们有什么问题，我们便往往会约束愤怒，而不去处理愤怒。压制愤怒或不承认自己的愤怒，最终会导致愤怒以一种对我们自己和他人都非常危险的方式爆发出来。

我们在非暴力沟通中致力于借助愤怒，让它帮助我们来确定自己有哪些需要未能得到满足，而这正是愤怒的根源。

当我们利用非暴力沟通管理愤怒的时候，我们想要做的，是更为深刻地理解愤怒。我们的愤怒的根源是那些未能获得满足的需要，我们应该看一看：我们愤怒时到底发生了什么、有何需要未得到满足、如何才能让我们的需要得到满足？

在说到愤怒时，我有时称它为汽车仪表板上的指示灯：它会为你提供有关发动机需要什么的有用信息。你不会把指示灯藏起来或者遮盖或者置之不理，而会让汽车减速，弄清楚指示灯想要告诉你什么。

我的经验是，无论另外的那个人采取什么样的沟通方式，如果我能够认真关注愤怒，把它当作一种指示，我们之间就可以保持连接。换言之，即使互动双方只有一个人应用非暴力沟通，它也照样有效。

这一过程对每个人都有效，无论他们是否接触过非暴力沟通。