4队-胜寒分享-如何不做情绪的奴隶-拒绝

大家好,我是胜寒。今天给大家分享的主题是:

如何不做情绪的奴隶----拒绝

在职场中,大家有没有被拒绝过?

什么是职场拒绝? 

通常有三种,

第一种,就是同事之间的拒绝

第二种, 是大忽悠方,甲乙方或者外部合作方的拒绝

第三种, 是很隐形的拒绝, 比如一个部门的同事,干什么都不叫你,聊天也基本忽略你。职场上没有存在感,做隐形人,最扎心的莫过于此

美国的心理学家盖伊.温奇博士,写过一本心理学畅销书,名字叫《情绪急救》。他在这本书里,列举了“被拒绝引发的情绪”可能引发几种严重的后果。

造成痛苦:不用博士讲,我们也知道痛苦。

降低自尊:大多数人在被拒绝的时候,会习惯性的自省、自责,心理学上管这个叫“向内归因”,就是什么事儿都先挑自己的毛病。久而久之,自尊的水平就会受到影响。当你自己都看不起自己,别人就更不会把你当回事儿了。

  丢失归属感:人们在满足了生存和安全的基本需求之后,就会有“希望被群体认同和接纳”的归属需求。在职场上“被拒绝”,我们可以把它等同于一次“被抢劫”,有人抢走了你的归属感,同时也抢走了你在职场上的信心。

 怎么办? 他玩他的,你玩你的。

这里分享给大家一个应对负面情绪的方法,叫做:接纳

      那什么叫接纳? 假设你现在正受到一种情绪的困扰,你想象一下,这个情绪长什么样?通常我们会把它想象成一个敌人,拿着刀冲你呼啸而来,而你依旧做好了准备,干了一碗鸡汤,然后战胜它。

      但是心理学的研究告诉我们,不要试着去战胜它,为什么呢?你就想像有一个房间,这个情绪就是一个隐形人,你跟他共处一室。你不要拿着刀砍他,你砍不着他,因为他是隐形的。其实你不用跟他较劲,他也不会砍你。你要做的,是先看清楚他,然后接纳有一个人跟你在同一个房间里,跟他相处。怎么相处?他玩他的,你玩你的,这就是接纳。

应对“被拒绝”的情绪,在分享两个方法给大家:

第一个方法叫做,看清:加戏可以,别太多。

       按照进化心理学上讲,被拒绝后,我们的大脑会不断的预演灾难的发生,我们俗称加戏。比如,老板说好了,这周和你一起去拜访一个客户,结果没带你,带的是另一个销售。你开始忍不住想,完了,是不是老板决定把这个客户给另一个销售了。是不是我上次说的某句话得罪老板了,是不是有人在背后给我穿小鞋了?你越想越多,甚至觉得明天就把辞职信甩在老板脸上。

     从生物进化论的角度来讲,“灾难化机制”比较强的人基本上都是从优胜劣汰之中胜利的赢家。怎么说呢?几千几万年的进化史里,不小题大做,不一惊一乍的人,基本上被狮子老虎吃掉了。所以,预演机制是我们人类大脑义不容辞的责任,也是人类的竞争优势,这套机制本身没什么问题,加戏太多,就是你的问题。

     第二个方法,叫做,接纳:脱敏疗法,改目的。

     给大家讲一个真实的故事,有一个中国人刚到美国创业不久,就被一个投资人拒绝了,差点想放弃。好在犹豫了,他产生了这样一个想法,如果让自己接受了一定的训练,是不是会对这种由被拒绝的产生的负面情绪免疫呢。

     于是他连续一段时间每天故意的碰壁,甚至跟快餐店的店员要汉堡续杯。像话吗?我们听说过,有咖啡续杯,茶水续杯,谁跟你续汉堡啊。但是效果却很明显。他对于拒绝这件事情开始没有那么受伤了。

     其实故事里这个人的做法,是非常具有科学依据的治疗方法,叫做脱敏治疗方法。脱敏我们都知道,比如说,告白,害怕被拒绝。一个人拒绝你,你就向10个人告白,10个人拒绝你,你就向100个人告白,长久坚持下去,相信自己,总有双目失明的,愿意接受你。

      脱敏这种治疗方法,让自己一点一点暴露在被拒绝的情景当中,最终会让你对被拒绝这件事不那么敏感了当你接受了被人拒绝,拒绝也就再也没有办法伤害你。

        现实中,我们不会故意找人拒绝自己。这里分享一个小技巧,我们可以刻意地把做一件事地目的改变一下,比如,第一次面试,我们难免会被拒绝,那我们就多面试几次。刚开始,面试地时候,我们可以改变目的,奔着失败,奔着被拒绝,前面地无数次面试被拒绝,可以拿来锻炼自己,为最后一次面试成功做好准备。

试试看,在心底里不给别人被拒绝地机会,结果总是好于预期。

     最后我们总结一下,   当你接受了被人拒绝,拒绝也就没办法伤害到你。

     应对“被拒绝”的情绪,我们可以:

 第一,看清:加戏可以,别太多我们的大脑有先天的“在灾难化机制”,会给自己加戏,很正常,看清楚这个大脑的诡计,别给自己加太多就好

第二, 接纳:脱敏疗法,改目的把自己暴露在被拒绝的情景当中,拒啊拒啊,也就习惯了。奔着被拒绝去,结果总是好于预期

想一想我们最近一次被拒绝是什么时候,什么样的感受?这个情绪你讨厌吗?你想摆脱它吗? 试一试,先别急着批评自己,先别着急对抗这个情绪,接纳它,试着与这个情绪相处

谢谢大家的聆听,我的分享到此结束。这里我要特地感谢我的同桌,xiao阿娜为我做的酷酷地海报,还有我们优秀的番茄辅导员和亲切的nana老师,是他们的话语激励了我,帮助我尽早摆脱那个情绪化的自己。感恩遇见大家

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