《自控力》来源于斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者凯利·麦格力格尔，结合理论和实际研究，开设这门课程，迅速风靡校园，由于效果良好，便出版成书，使得越来越多的读者能够了解自控力理论。
全书有十几个章节，从生理学，心里学，以及做了大量的实验，来佐证自控力理论，给人呈现自控力全新的解读。
1. 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。——《自控力》
之其所以然，才能知其然，要成功，首先得琢磨自己为什么会失败，是什么力量诱惑我们失败，生理需求？心里需求？，正面诱惑，才能抵御诱惑。自控力意志力薄弱，首先要寻找到薄弱的原因。
2.我要做，我不要，我想要，这三种力量，他们协同努力，让我们变得更好的自己。三种力量的博弈，能否做出正确的选择，极大影响个人的生活——《自控力》
关于自控，有三种力量，打个比方，你一定说过“我没有意志力”这样的话吧，但这句话通常是“当我的嘴巴、肚子、心里想要的时候，我没法说‘不’的意思，这其实就是“我不要”的力量。实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事情，你得说“我要”。即使不是心甘情愿，它也会逼着你完成，这就是“我要做”的力量。要想在需要说“不”时说“不”，在需要说“要”时说“要”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
3.自控力挑战的关键是利用本能，而不是反抗这些本能。自控力第一法则，认识你自己。你的敌人是你的内心，欲望没有办法消灭，需要克制。——《自控力》
不能够压制本能，而是疏导，就像大禹治水那样，因势利导，才能疏通，一味的修堤坝，是很难抵挡住洪水。
自控力最重要的是认识自己的内心，转移或淡化你的欲望，而不是硬碰硬，强行压制。
科学研究发现冥想，锻炼都是提升自控力的好办法。
自控力就像肌肉一样有极限，用的太多会疲惫，坚持训练能增强自控力。
4.当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。——《自控力》
很多人做善事，其实是为了能够作恶，就像小朋友吃更多的蔬菜，是为了吃到更多的糖果。为了更好的自控，我们一定要忘掉美德，关注目标和价值观，否则很难拥有坚强的意志力。
别让道德的善行成为作恶的忏悔剂，提升自控力要忘记道德，关注目标和价值。
5.自控力核心思想，情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。失败的时候，请原谅自己，面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感再次让你放弃抗争。——《自控力》
有些人情绪低落时，往往喜欢借酒浇愁，抑或放纵自己，甚至非常的颓废，这些现象人之常情。面对挫折我们需要原谅自己，要振作起来，提升自己的自控力，为下次的成功抵御诱惑做好准备。
6.有铭记远大目标的自我，有现在的自我，也有未来的自我。他们可能相似，也有可能不同。——《自控力》
三我，互相影响，自控力成为纽带，行为的天平左右摇摆，我想要，我不要，我想做力量相互胶着，同时自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。远离诱惑，积极靠近意志力强大之人，相信你的自控力也会得到很大的加强。
7.遇见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
我们锻炼自己的自控，主要是为了自己的将来，屏住呼吸，吸气，呼气，来场冥想，想想自己未来的生活，创造一个未来的目标，想象未来的自己。
自控是为了我们生活更加美好，生活更加美好便能遇见更好的自己。
hi，all，定个小目标，给未来的自己发条短信，憧憬未来的自己。
ps：很纠结写这遍文章，因为不好写，因为有些疲惫，“我不要”的力量太过强大，最终我还是通过“我想要”的力量来增强自己的意志力，写了这些文字。非常感谢《自控力》—凯利教授，揭示了自控的奥秘，同时也启发自己对于未来的思考。