读《微习惯》Day3

正月初八,阳光灿烂。

午后坐在小院子里,一本书,一把椅,沐浴在阳光中。微风送来春的气息。

继续读《微习惯》。

今天的内容是“大脑的工作原理”。

近一步揭秘习惯形成的过程。

“大脑是我的一切,毕生。身体只是附件而已”。

重复就是(潜意识)大脑使用的语言。

建立习惯的目标是,用重复来改变大脑。

❤️人类的大脑很稳定,不易改变。

看起来让人感动沮丧,可是正因此固定的体系会有很多好处。试想如果你的人格和生活习惯能一天变一个样会如何?你肯定会疯的!

所以,一旦健康积极的新习惯养成,就不会那么容易变化,一切都会变得轻松起来。

❤️认识大脑里有两个核心角色,更专业的帮助我们实现目标。

愚蠢的重复者和聪明的管理者。

大脑中绝大部分是愚蠢的,并且是比较顽固的部分。它不会在你抽烟的时候考虑肺癌的可能性,也不会在你锻炼之前幻想给你健康的好处。它的名字叫基底神经节。

另一个区域是前额皮层则相当聪明,是可以理解长远利益和结果的管理者,会抑制最“愚蠢”的部分的能力,并负责处理短期思维和决策。

区别就像是这样,前额层以外的其他所有部分决定“是什么”,而聪明的前额层主要决定“可能有什么”。

❤️让大脑的其他部分喜欢上前额层想要的东西,是建立新习惯的唯一方式。

就是前额层一直在抵抗一些诱惑,而又想要其他的一些东西,比如写一本书,学英语……

它是大脑的意识部分,会消耗太多精力,容易感到疲劳。这个时候,基底神经节意识可以启动高效率的重复模式,节省精力。

看起来,聪明的前额皮层不如没有思想,一味重复的基底神经节有毅力。聪明的弱者怎么能打败愚蠢但强大的对手呢?

所以想靠蛮力或意志力让意识控制潜意识,终究会失败,当然是运用聪明的策略来克服前额皮层的天生弱点。

❤️既然基底神经节很强大,重复即可达成习惯,如果没有前额皮层,会怎样?

实验中有一个很奇怪的现象发生,额叶受损的人群,行为古怪,比如他们能记住实验人员的动作而必须模仿,你试图不让他们模仿,都不行。是无法做出某些决定来抑制潜意识。相反,额叶正常的人,会监督自发行为,这就是“聪明的管理能力”。

所以,前额皮层是对抗自动行为的防御武器。不会机械地做一些我们不愿意做的事情。

❤️同样,如果基底神经节功能失常会怎样?

大脑的许多系统以复杂的方式相互作用,大脑的工作机制太过错综复杂。

在一项实验中,参与者拿到4张卡片,图形是随机的,他们被要求预测每张卡片代表的雨水还是阳光。

人们很难有意识地在卡片和结果之间建立联系,但可以在潜意识中掌握某种微妙的联系模式。

健康的参与者和有记忆障碍的参与者都能在数十次测试后,逐渐提高猜测的准确率,从50%提高到70%左右,他们在潜意识中掌握了暗示雨水或阳光的模式。而帕金森综合患者的准确率最终没有超过50%。

因此不具备正常的基底神经节,他们的大脑无法探测到模式,也很难养成新习惯。

总之,大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃,反应灵敏,但同时也消耗了大量的精力和意志力。基底神经节的自动功能不仅强大,而且效率高。它们能节省精力,无须持续监督就能处理各种任务。

这就引出新的核心问题,如何应用这两个大脑元件,才能让自己做任何事时都持之以恒呢?

在行为变成习惯之前,激励你的两个途径是动力和意志力。在阅读下一章之前,最后一次和动力说再见吧,因为你再也不需要它了。

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