2021-10-05

有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿——1

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

一个人在20多岁的时候，遗憾的是，常常不会每天去关心自己的健康问题，至少在疫情袭来之前恐怕就是这样。当然了，有些人每天晚上刷牙，一天洗两次淋浴，但是在谈及体育锻炼和饮食的正确方法的时候，就会担心自己老了这些事情该怎样办。不过，虽然有很多年轻人，并不太担心今日的习惯会在明日造成什么影响，却不应该不去掌握自己的命运，尤其是在当下，所有人都需要自己的健康处于最佳状态。因此，把自己正在做和将要做的对自身健康有影响的所有事情，思考一遍，非常重要，无论是现在还是未来。带着这种想法，下面介绍与长寿有关的几十种生活习惯，大家应该考虑采纳。

1 喝咖啡要适量

虽然不可以每天狂饮好多杯咖啡，但是，2018年在《心血管疾病进展》（Progress in Cardiovascular Diseases）杂志发表的一篇研究文章提出，适度喝咖啡，可以降低患糖尿病、肝脏损害、癌症和抑郁症的风险。

适度喝咖啡可以降低多种疾病的风险

2 吃生可可能够迅速提升体力

不过，在咖啡里面加可可粉不要太多，混合进去增加多样性能够快速提神。凯琳·特修恩（Kylene Terhune），健身教练，说：“生可可里面有苯基乙胺，已知它能够提振体能。根据各人的反应水平，它可以增加人的体能，类似于喝一杯浓缩咖啡。”吃生可可有好多种方法，比如加在奶昔里面，加在热饮里面，以及用黑色巧克力的形式。哇噻！

吃生可可能够迅速提升体力

3 爱看戏剧电影

人们所说的话是真的：欢笑的确是最好的药。其实，2003年在《保健和医学中的替代疗法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）发表了一篇很受尊重的研究文章，说欢笑能够降低体内与应激有关的激素水平，还能够增加活化T细胞和自然杀伤细胞的数量，这两种细胞会迅速提升免疫力，是抵御疾病和感染所必须的。

欢笑的确是最好的药物

4 一边锻炼身体一边听雄壮的音乐

一个人随着年龄增长，重要的是要确保在体育锻炼的时候维持以往的紧张度，因为体育锻炼始终有助于对抗衰老。因此，为了保持自己的耐力，要确保自己在锻炼身体的任何时候，都要有励志的音乐在播放。《与运动心理学国际综述》（International Review of Sport and Exercise Psychology）在2012年发表过一篇研究文章，显示在恰当的快节奏而且激动人心的音乐中，一个人很容易使体育活动更为激烈，增加自己的表现力和耐力，在更为激励人的氛围中，感觉是要么大干一场，要么回家。

雄壮的音乐增加自己的表现力和耐力