2018年12月第四周周记（总第0008篇）

一 工作

周四，听了一场北大教授的讲座。晚上导师问我们感想，到我发言时，我说：

“听完之后，我对我们在做的工作充满了信心。”

讲座的主讲人是北大国发院助理教授张丹丹。在她来之前我就一直有关注她的研究，因为也算是高度相关。她在2016年曾经接受过澎湃新闻的采访，提到她去监狱中对留守儿童的采访。https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_1472741

这次，她来我们学院讲的也是这一项研究。

我之前一直对她怎么获得批准，进到监狱做研究而感到深深的好奇。如果说这个研究有哪里独树一帜的话，就是这一点：找到监狱中的服刑人员，做这部分人的调查，是一般的研究者想都不敢想的。毫不夸张的说，这是一个“世界级”的样本。如果把社会科学研究者比作美食家，我们的研究成果比作美食测评的话，这份来源于监狱内的数据本身就是“顶级的食材”——它不需特别复杂的烹饪（分析）就可以得出对世界有很大贡献的美食（结论）。只要身在相关领域，没有人会不对这份数据垂涎欲滴。

而我之所以说对我们在做的工作充满信心，也是因为张教授在分享的时候提到了自己能做到这点的原因：

去真诚做事的勇气。

张教授自己本身也没有监狱方面的关系，这个和我们的预期大相径庭。之所以能做到，也是他们的团队一个电话一个电话打给多个监狱，最终有人愿意接受后，再经过多次沟通才能成行的。

所以，原来做成看似不可能的事情没有别的秘诀，只要有勇气去真诚地做，就能打动别人。

明年或者后年，我们要做的实地调查也有很多。收获了这一点来自别人的成功经验，确实让我充满了信心。希望我们也能顺利访问到想要访问的人，发现一些问题，然后得出对这个世界有益的一点结论。

二 关于生活

这周Update了新的技能：睡前阅读。

因为安宝的周记里面已经说了一些关于睡前阅读的事情了，我就讲讲别的。

其实对于她在进行的“自律”，我一直是有担忧的。想要自律的人一般而言对自律的认识都不够清醒，而对自律如果认识不清醒的话，就容易出问题。

周六早上的时候她很严肃地跟我说：

“跟你说个严重的事儿。”

吓我一跳。每次她这么严肃地开头，我总是在一惊一乍中以为她下一句要说：

“我有了。”

然而这次依旧不是。

她说：“昨天听了108营的课程之后，觉得有几个点我还是没能说服自己。”

我仔细看了一下她记的笔记，关于自律的两个认知盲点和两个认知偏差（插一句，这里108营课程对于自律的剖析真的很精准到位，建议之后对自律有追求的人，有机会都能参与一下K叔的这个课程）。我说：“我觉得没问题啊。”

她跟我讲：“但是我觉得‘自律能带来自由’这个我还是没法完全体会。”

我说：“自由是对自身行为的自主选择权，没错啊？话说你这个幕布笔记记得是真的好，我就没看过这么条理清晰，逻辑分明...”

“你待会再夸我。”

“哦。”

“但是自律这件事情，让我感受到的是每天对自己的行为没有自主选择权了。比如昨天晚上，我本来挺累的想放松一下，但是因为自律规定我的那些事情，所以也没法放松，心情就很郁闷。”

我的眼睛往下瞟了一下，看到了认知偏差里的“自律那么苦，何苦呢”。

其实不管是什么优秀习惯，形成之初都是在“勉强”，要说不苦是不可能的。但是唯独在这个形成的初期，不能满拧自己，一定要谨慎。否则，如果用力过猛，形成的好习惯带给自己太多“痛苦”的话，未来也会形成对这种好习惯的偏见——它是件苦事儿，就更容易想要抛弃它。

也就是说，一个习惯，你捡起它的时候越痛苦，抛弃它对你来说也越容易。

这也是我最担心的一点，我不希望她在学习自律的过程中过于痛苦，以至于让她潜意识中觉得：自律，是件“抛下就能轻松”的苦差事。

于是我问她：

“那你觉得，自主选择，或者说自由，是什么？”

“——我想吃好吃的，就能吃好吃的。晚上我想休息就休息，不要做那么多事。”

那你健身管什么用嘞...

我忍住了这句吐槽，然后继续问她：“那你觉得自由是只有这些内容吗？”

“不是啊。”

“是的。自由，其实是一个很宽泛的概念，里面包含了很多不同的内容。至少对于一个人来说，有小的自由，也有大的自由。比如说，本来后年你只能呆在国内，但是经过你的努力，你可以选择要么呆在国内，要么去欧洲生活，这是不是一种自由？”

“好像是。”

“这是自由，而且这是更大的自由。自律对人的自由的影响，其实有两方面。第一，在你可以有很多自由选择的时候，让你做出对于自己来说更好的选择——这对很多人来说，其实是不自由的；但是第二，在你自律了之后，你其实在长期可以扩大自己自由选择的边界。你拥有了更多的选择，因此也会有更大的自由？所以你想不想拥有去欧洲的自由？”

“想。”

“那你现在想想，晚上做事还觉得苦吗？”

“——你烦人。”

看来劝说是有效果了，但是通过唤起对未来的期待建立对自律的正反馈只是第一步。人是不可能只通过画饼充饥坚持下去的。所以看着那个“苦”字，我抛出了第二个问题：

“那你现在觉得‘自律’这个习惯形成的时候还是挺苦的呗？”

“嗯...”

“没事，苦是正常的。问题是，你怎么样去‘设计’你的苦。你在教育孩子的时候，有没有听过一句话叫‘好目标是跳一跳就能够得到的金苹果’？”

“有。”

“对于自律，也是如此。在你形成习惯的过程中，一定要记得，你最初设计自律要达成的目标的时候也要遵循这个原则。首先是‘跳一跳’。不需要任何努力就能达成的目标是没有意义的，但是需要过于努力的目标，也不适合作为习惯形成期的目标。最适合现在的自律目标，就是那种你每天随便做点什么的话肯定不会做，但是一旦定了计划就会去下意识地做的事情。另一方面是‘金苹果’。这个自律之后你达成的目标一定要给你正反馈，而不是负反馈。苹果一定得是金色的，而不是灰色的。在这里又有一个捷径，为了保证正反馈，你可以把重要的事情设做目标。”

“重要的事情？”

“对。大学的时候我们都学过一篇课文，关于重要的事情和紧急的事情。其实紧急的事情每天都做完是更简单的，因为总有一个力量在逼迫你去做——死线。但是重要而不紧急的事情，比如日积月累的锻炼，阅读，写作...就没有这种力量的逼迫。所以，它们就更需要自律的力量去推动；达成之后，你也会获得更大的满足。这种甜，就会抵消你每天自律的过程中，感受到的苦。”

“最后，回到最初自律带来自由的那个话题。当你不自律的时候，你吃到的是普通的苹果；但是当自律给了你跳一跳的动力，你也就有了摘到金苹果的可能。世界那么大，好看的苹果那么多——你难道不想拥有够得到所有苹果的自由吗？我觉得这就是自律能带给我们最重要的自由：它拓宽了我们人生的可能性。”

“明白了。我觉得我更有动力了。”

比起当局者的陪伴，我觉得如果能给她多一点旁观者的引导，也是很不错的。

2018要过去了。

新的一年，也请多多指教啦，我的挚友。