上班族想做的事情有很多，如何将愿望化为行动？应用简单的三步骤——《福格行为模型》精读分享09

如何将动机转化为行为？

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第09篇。

出色的结果来自出色的行为！

任何好的愿望，只有转化为出色的行为，才能将愿望变为现实！

张伟认为自己是一个有抱负的人，对于生活幸福，事业有成，他有着很多的愿望。

比如他想减肥，他想对孩子有更多的耐心，他想工作的效率更高，他想职场中的人际关系更好。

但张伟也发现，愿望很丰满，现实很骨感，仅仅拥有动机是不够的。在上一集里，张伟已经认识到动机是复杂的，动机也是多变的，动机必须要与能力和提示进行配合，才能实现改变。

现在，张伟需要学习的是，如何将自己的愿望转化为可以操作的行为。

福格博士作为行为设计的创始人，给出了行为设计的三个步骤，帮助张伟实现将动机转化为行为。

第一个步骤，明确愿望

愿望是行为改变的起点，要想变为现实，第一步就是需要将愿望转化为成果。

愿望是抽象的欲望，成果是可以衡量的结果。

张伟明白了之前的问题所在，他的愿望并不明确，举个例子，他想工作的效率更高，这是一个抽象的愿望，他应该继续思考，希望工作效率更高，他想做什么，他希望取得什么样的成果。

最终，张伟完成了第一步，他想工作的效率更高，是指他希望完成PPT制作，能够效率提升一倍。

第二个步骤，探索行为选项

行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。

张伟发现，行为和愿望与成果有一个明显的区别，那就是愿望与成果是无法随时实现的，而行为是随时可以采取的行动。

举个例子，你无法突然减肥，所以减肥是一个愿望。但你可以去运动，可以少吃一碗饭，可以不吃甜食，这些是你随时可以做的，所以去运动，少吃一碗饭，不吃甜食，这些就是行为。

张伟认识到，只有坚持执行正确的具体行为，久而久之，才能实现愿望，取得成果。

所以在这个步骤里，张伟需要将自己一个愿望或者成果，列出一组有助于实现愿望的具体行为，这些行为列出的越多越好，越具体越好。

第三个步骤，为自己匹配具体行为。

张伟发现，实现愿望的行为可以有很多，但为自己找到最适合自己的，最“正确”的行为，才是改善行为的关键。

福格博士将那些与自己最匹配的行为称之为“黄金行为”，有三个标准：

1、这个行为能让你实现愿望（有影响力）

2、这个行为是你想做的行为（有动机）

3、这个行为你可以做得到（有能力）

有了这三个标准，张伟可以去试着找到自己的黄金行为了。

看完这一部分的内容，张伟终于明白，他之前虽然有很多愿望，但并没有将愿望转化为有效的行为，所以才让愿望落空。

因此，如何将动机转化为行为？我们可以利用明确愿望，探索行为选项，与匹配具体行为这三个步骤，来将愿望转化为出色的行为。