2021-09-25

我要告诉你,除了昼夜节律和内生平衡节律的作用,饮食也会是你下午发困的一个重要原因。尤其是高碳水化合物的饮食,比如米饭、面条。

为什么呢?因为高碳水化合物的食物都容易变成糖,让血糖升高很快。

血糖如果上升过快,会导致胰岛素快速地分泌,引发色氨酸进入大脑,色氨酸是合成褪黑激素的重要原料,褪黑素越多,人就会觉得越困。

而且吃得太饱,大量的血液来到消化道,也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合,使你觉得困。

因此,要想下午不犯困,你一定要注意白天的饮食,维持血糖的稳定。

下面,我就跟你详细说一说要想精力充沛,在吃的方面有三条重要的规律。

少吃多餐,变三顿为五顿;

吃低糖高营养的食物,尤其是绿叶的蔬菜;

多喝水,保持充分的水化。

少吃多餐,变三顿为五顿

我这里说的五顿可不是你想象中的五顿。

前面我告诉了你,要想中午不犯困,你需要尽可能地减少血糖的波动。

如果一餐吃的过饱,两餐之间间隔的时间比较长,血糖容易大起大落。大脑不喜欢这种状态,精力当然好不了。

所以,为了尽可能减少血糖的波动,我们需要少吃多餐。

在早餐、午餐和晚餐的时候少吃一些主食,多吃一些蔬菜。因为主食容易让血糖快速地上升,但蔬菜不会。

在上午和下午的间隙,你可以补充一些零食,比如坚果、水果、蔬菜沙拉等。

具体来说,你一天的饮食可以这样安排:

早餐,不要吃得太饱,要吃以高蛋白和高纤维为主的食物;

上午10点-11点,可以吃一把坚果或者一小盘水果;

午餐,吃六七分饱,吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质;

下午3点-4点,再加一顿零食,比如蓝莓、草莓或坚果;

晚餐,可以相对多吃一些碳水化合物,比如谷物杂粮。

所以要想获得好的精力,在吃方面的第一个原则就是少吃多餐,让自己的血糖尽可能地保持稳定。

吃低糖、综合营养质量指数高的

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