2022-02-12

在 Lofter 上给自己立的新年 flag ，每日打三张卡，正如火如荼进行。

早晨仪式打卡，总量有 26 次，将近一个月了。

每日一卡和每日精力管理打卡，总量也将满一周。

今天早上在做早晨仪式体操的开合跳时，我发现自己的体能如肺活量似乎有变好了，这是让人稍有激动的惊喜。我之前每次跳完 8+4 组，就喘气如狗，真是到极限的那种，再多一个动作，都完全没办法做了，一动都动不了啊！今天，我跳了 8+6 组，仍有余力，不如前一天每一天那般喘。要知道，我从小到大，都是喜静不喜动的 “运动厌恶者” ，成长过程包括成年至今都没做运动，身体也不好，远比不上同龄人，去年八月，我还感染了新冠肺炎。因此，有今天的小小进步发现，不免惊喜，非常开心。

为此，我有所感，想随手一记。

这次的发奋，不若过往次次失败的那样那般困难艰苦。我寻思为何如此，发现，或许是注意力的切入点不同吧？就像我立 flag 的贴里提及的，过往，我总是把聚焦点都放在 “可以持续几天” 、 “已经持续了几天” 上面，定下的目标也是 “21天” 、“7天” 等以结果为测量标准的类型。不知道是不是当我们用这种思维思考目标时，在隐藏的逻辑上，就已经不经意将这些达成目标的行为定义为 “让人感到痛苦的” 目标了，给了自己负面的心理暗示导致难以执行、拖延症。难道不是吗？如果运动、写文章是一件令人愉快的事，为何我们需要日日 “逼迫” 自己，才能做到呢？为何又要苦哈哈地不断追踪自己到底成功达成几天的数据了呢？在这种情况下，毫不意外地，我没有一次成功过。

每次看着好不容易坚持超过一周、半个月甚至将近一个月的目标失败了，就会深深地受到打击，一蹶不振，直到下次又振作起来后，再开始同样的轮回——这简直就是恶性循环。周始反复，要做的事不但未曾成功，反而越来越失去对自己的信心。换句话说，对自己彻彻底底信用破产。自我评价大降，还会有种 “为何别人可以” 、“他们都能轻易做到，我却完成不了” 的严重自卑感。或许这也是我在这些年抑郁症持续恶化的原因之一吧？想当年，我还是同时扫走六个全级第一名的人呢…… 当时的意气风发早已荡然无存，像是两种截然不同的人生，从天堂掉入地狱，有严重的割裂感。后期阶段的我，无时无刻不觉得自己连废柴都不如。TAT

而这次的目标，制定方法与过往有一个明显区别。

在《微习惯》了解到的 “微习惯” 基础上，我给自己设置了类似 微习惯和 1 日个人 OKR 这样的目标，然后要求自己公开打卡。目标就完全是每天要做到的、卡片一般的小行动，并未要求需要达到多少的量、坚持几天才算成功，当天有做到就行了。因此，每日只需关注，我今天把每日的微习惯也就是当天的个人 OKR 达成了吗？有，就公开打卡，没有，就不打卡，明日继续。也不责怪自己、引起负面情绪。

要做的目标，经过简化，也变得异常简单做到。比如，每天写 100 个字、每天做 8 组开合跳这样简易的动作。这种运动方式，每天甚至连 5 分钟都不需要，胜在容易操作和坚持。换句话说，跟过去制定目标方式最大的不同，应该就是不以 “一段时间” 作为目标进行的时期和目标是否成功的判断标准。相反地，周期缩短在一日内。与前者这种 “坚持了吗？有毅力吗？是否有恒心” 等重点相比，后者更在乎是否做了，专注当下便好，然后日复一日，终有一天习惯会自然养成。哪怕失败，也知道，只要今天去睡醒一觉，每天起来，再重新挑战一次即可，没什么大问题和歉疚心理的。这就好比玩游戏的 S/L 大法，每日都在重新存档读档，刷不到怪、要不到想要的宝物，没关系，存档了，再读档重来一次就行！只要还在路上，总会得到你想要的。 = )

最后，我也不晓得这么做我可以持续多久，我想，只要还在做，即便遗忘了放下了，依然再次重新拾起，然后慢慢调整成适合自己的做法，就行了吧？