如何做好精力管理-20210507

收获：

精力管理是我最缺的，希望这是我人生健康管理的一个转折点！

从调整睡眠、健康饮食和微习惯运动开始！

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一、学习精力管理

需要探索和改善的几点:体力下降，每天犯困。

体重没办法控制越来越胖

想运动，没时间

注意力下降了，想做什么控制不了自己

工作压力太大，焦虑失眠

没有价值感，每天不快乐，出现以上称之为中年危机。

精力管理高手:1、健步如飞，精神状态好

二、心态豁达，开朗乐观

大脑组织，有海马体，起记忆和定位作用。每一年会萎缩。

学习改善，需要根本上的解决。时间能被管理的弹性非常小，不是延长工作时间，而是在有限的时间保持最好的状态。

三、出现问题，第一时间检查哪儿出了问题。

精力管理的四个组成部分:

第一层基础部分:体能

第二层情绪部分，直接影响精力管理状态

第三层:专注力，就像导航仪可以用到最关键的能力

第四层使命感，也叫价值感，也是终点站

好的精力=充沛的体能+积极的情绪+精准的专注力+使命感

精力有先天和后天锻炼

体能好，心肺能力突出，大脑供血强

西点军校的对体能训练的要求和强度非常高

高手拼的犯错误少，活的比较久。

四、经济管理三要素：

第一要素睡眠。体能与睡眠的关系，睡眠就是最好的充电。主动修复。睡眠不好，影响身体容易生病。

不是每个人都睡8个小时，成年人睡眠7-9个小时

早睡早起不一定健康。

睡眠类型:一种猫头鹰型，一种百灵鸟型。

睡眠环境好:

1、降低光线褪，黑激素

2、(睡前不要看手机和电脑）降低体温，降低核心体温

3、增加白噪音

4、大脑皮层很累，疲劳下来松弛下来(很重要的状态)，不要处在兴奋状态，看枯燥的书。

冥想对睡眠有效

5、借助芳香疗法(薰衣草精油，摸头部和足底。安宁神气精油。岩兰草精油)

6、正念冥想，改善大脑神经结构

改善睡眠的微习惯，冥想第二充电法

睡一个好觉，对人生来说是一个非常划算好的投资

每天一二三睡眠就改善。同一时间起床，同一时间睡觉。白天晒两分钟早上的太阳。睡前做好三件事，光线、温度22-25°、有意识放松。

第二要素：饮食:

吃完午饭会犯困。改善方法:维持血糖的稳定，少吃多餐。营养成分高，热量低，不容易长胖。

不以主食为主，主吃豆类蔬菜水果，让身体充分水化

第三要素:运动。

中等强度的有氧运动

不喜欢运动也不要自责

祖先具备好吃懒动的基因

微运动，碎片化运动。高强度间歇训练，每天三分钟跳蹦床。