如何提升工作记忆

        因为最近在准备考试，所以看了一些和考试相关的内容，主要是关于脑科学、记忆、心态的准备的，反正能对考试有利就都听一听，不是说要有绿灯思维嘛，嘻嘻。现在已经参加工作，但晚上会去大学的自习室自习，经过一天的工作，常常发觉自己的专注力下降，感到疲乏，有一种眼睛盯着书本却脑子不转的感觉，我一直想提升自己的阅读理解与逻辑思维能力。越来越觉得脑力不够，遇到了瓶颈。

        工作记忆决定了人类大脑在一段有限的时间里记住信息的能力，而这种能力就是我们日常所说的“脑力”。工作记忆在我们的语言理解、学习、逻辑推理等复杂的大脑认知功能中占据着核心地位，我们只有围绕工作记忆展开一系列有针对性的训练，才能真正地从整体上提升自己单脑的认知能力。

当代科技的发展和生活节奏的加快，都在鼓励我们——或者说在事实上强迫我们增强自己大脑的多任务协同处理能力。我们协同执行多项任务的能力，以及排除信息干扰的能力，都与同一个核心能力有关，那就是大脑暂时存放信息的能力。当你在俩项人物之间切换时，必须同时在大脑中切换两项任务各自所需的指令，这样大脑中的信息量就比只存储一套指令时多出了一杯。只有信息暂存能力足够强，你才能经受起双倍的工作负荷。而当你在嘈杂的环境当中执行某项任务时，只有文件的信息暂存能力才能保证你的注意力不被分散，否则你就会很容易丢掉脑海里存放的信息，完全回忆不起来自己之前要干什么。

工作记忆的内容限制是它区别于长期记忆的重要特征。长期记忆可以存储的信息量几乎是无限的，只要一件事情进入了你的长期记忆，哪怕几年后，你也可以轻松回忆起来。然而工作记忆需要时刻处在注意力的密切监控之下，一旦你的注意力转向别处，工作记忆里存放的内容很快就会丢失。

工作记忆并不只是简单地用来存储指令、数字和位置信息，它在我们的语言理解、学习、逻辑推理等复杂的大脑认知功能中也占据着核心地位。

如果想全面提升自己在逻辑思维、阅读理解等多个方面的脑力，那么你需要锻炼的就是自己的工作记忆能力。

推荐两种锻炼工作记忆最简单的方法是阅读、冥想。阅读文字内容越复杂效果会越好，主动去常识进入自己不熟悉的领域，这对我们保存句子中所包含信息的能力提出了很高的要求。冥想是另一种可以有效锻炼工作记忆的方法，在练习冥想时，你要半闭着眼睛静坐，专注于自己的姿势和呼吸。你要做的是数你的呼吸，每呼吸一下计一次数，直到数到十，然后从头开始。计数的作用是让你直到自己从什么时候开始走神，如果你忘了数到几，或者突然发现自己已经数到十六，你就会意识到自己的注意力已经分散了。