《非暴力沟通》之爱自己

文/轻玥

非暴力沟通的一个重要应用就是爱护自己，那么如何培养对自己的爱呢？转变自我评价方式就是一个重要的方面。好的自我评价方式有助于学习和成长，而我们的自我评价方式往往导致自憎恨。

试想一下，在生活中，当我们的表现不符合自己的期待时，我们会对自己说什么？“你真笨”、

“你真糟糕”、“你怎么又把事情搞成这样了”、“活该这样”，这就是我们经常对自己说的话。当我们的表现不完美，我们往往会陷入深深的自责情绪中，并且感到无比痛苦。

非暴力沟通强调关注自己的感受和需要。从这个角度来思考，当我们指责他人时，无非是他人的行为不符合我们的需要。当我们指责的这个对象是自己，言下之意便是“我的行为不符合我的需要”。所以，如果我们专注于需要是否得到满足，以及得到怎样的满足，就有可能从自我评价中获益。

在文中卢森堡博士讲了发生在自己身上的一件事，在一次研讨班中，他穿了一套新的浅灰色的夏季外衣。这次研讨班很重要，出席的人很多。在结束时，许多人围着他询问相关消息和请他签名，为了赶下一场见面会，他匆忙地回答问题，并紧张地签字和留言。当他飞快地冲出门时，把笔放进了新外衣的口袋，却忘了给笔戴上笔墨！等到了外面，他才发现，那件雅致的浅灰色外套已经染上了墨水。

然后在接下来的20分钟里，他一直不停的训斥自己：你怎么可以这么粗心？这是多么愚蠢的错误！损失了一件外衣，此刻本来需要的是体谅，然而给自己的确是训斥。在二十分钟后，他意识到自己是在做什么，静下来开始想外衣染上墨水是自己怎样的需要得不到满足？

他马上想明白了：其实他是想照顾好自己，在匆忙回应别人的请求时，多留意自己的需要。接着他又考虑是什么需要使得他把笔放进了自己的口袋，他意识到回应别人的请求对他来说是多么重要。想到这些之后，他的心里感到一阵放松，不再责备自己，而是感到对自己深深的爱。

所以，在类似的情形中，只要我们能意识到自己来两方面的需要，就能灵活地克服困难，否则，就会陷于内心的冲突之中。

试着运用非暴力沟通的原则去关注自己内心的需要吧！