蒲兰说：
1、正文共2615字，预计阅读时间7分钟。
2、本文根据我自身的减重经历和学到的专业指导，分析三种主要减重方式的利弊，清晰认识减重的核心是什么？
3、减重公式=七成饮食+三成运动=好好吃饭加轻微运动
· 正 · 文 · 来 · 啦 ·
对自己的身材不满意，这大概是我每个女人的共性。胖有病理性因为生病激素所致、生理性比如婴儿、运动员等，还有一种我认为是心理性，往往都还在正常体重的红线内，但局部有过多脂肪，一般是吃出来的胖。
2019年，我在分享自己《吃饭就能就能减重不管你信不信，我做到了》的故事，得到大家的赞赏。2018年4月开始的9个月时间，我从127斤减重到105斤，截止目前体重52KG。
2020的梦想清单的第2条：减重至99斤，所以我要继续强化成果，并练出小蛮腰。加之，看到很多人对减重的困恼，在此把健康的方式分享给大家。
2019年1月发布在
减重动机很关键
首先说说我减重的动机，这点其实很关键。因为没有做好准备，往往会半途而废，就跟健身一个道理。生完孩子后，体重一直维持在60kg，2018年初很快蹿到63.4Kg，我感觉这个势头不对。当时测试我的身体年龄是49岁，跟实际年龄相差18岁，年纪轻轻把自己活到年过半百，实际上比实际年龄小5岁才是合适的身体状态。还有别人的眼光，胖胖的脸、水桶型的腰，那种自卑的心理也上来了。
看着那些好身材，我想你也跟我当时一样，只有羡慕的份。基于健康的紧迫感和心理的自卑，我下定决心要减重，所以我才能一路坚持到底。减重9个月，也是我前半生坚持最长的一件事，让我有了自信的资本，甚至可以拿出来炫耀一下。
不同时期的蒲兰
所以，请先想清楚自己减重的动机，让自己的减重愿望强烈到朝思暮想。有了强烈的动机，在行动时就会少了内耗，去做就行，时间会给你答案。
接下来就是如何选择适合自己的方式？
1、减肥yao
前些年比较流行的左旋肉碱、绿瘦这些，是通过某些成分扰乱身体的吸收和消化，通俗来讲就是让你不想吃东西，还一天跑好好多趟厕所。
刚工作的第一年冬天，一个人在广州，除了上班，其他时候胡吃海喝，周末更是零食傍身，几个月就长了二十来斤。等缓过神来，一看胖成球的我，想想毕业时也只有53Kg，真是悔啊。
又不想动，还想效果快，某网站的减肥药就入手了。那段时间，大概每隔半小时跑一趟，因为酒店式办公，那个场景现在想来都觉得好笑。胃口也小的可怜，同事都以为生啥病了。吃了一瓶，拉了一个月，减了10来斤。
某一天深入一查，我的肠道、消化已经被伤的弱不禁风，再这么下去得把自己搞废了，果断把剩下的全部扔了。想想都觉得后怕。
2、奶昔替代物
现在挺流行的奶昔、某藻这些，它的原理是利用本身这些低热量的输入来替代食物，造成每日营养摄入和新城代谢的负向差值，通俗的说就是能量摄入少身体消耗多，那肯定能瘦。不过，这种方式我认为有个弊病，要嘛你就一直吃这些，等你恢复正常饮食，很容易再胖回去。在身边也有很多真实案例，总结一句话“不能停”。
3、泡健身房
还有泡健身房，不过最好请私教。朋友圈里坚持一年的婵美女练出自己想要的身材，这价格也不是谁都能接受。健身这事没专业的指导，不容易出成绩，还容易把自己练废。所以一定要有专业的指导，上团课也比自己琢磨好些。
聪先生跟我一起饮食改变，不过他没有刻意执行，从70kg下到65kg。他各项数据都比较好，泡健身房是为了塑形和增肌。去年坚持9个月去上每周3-4次力量训练的团课，要练出6块腹肌。练的时候小有成效，一旦停止长回去也很快，这不过年期间看着肚子又开始发愁了。
结论 【减重总结】
第一种方式不建议大家走这种捷径，那可是命的代价。通过另外两种方式，我们可以得出减重的根本原理：摄入的能量小于每日的新陈代谢能量，形成负差，反之就会囤积脂肪形成胖。
第二种方式减少能量输入，不是长久之计，有很多反弹的例子，根本还是要学会饮食。
第三种方式提高新陈代谢水平，得有钱还要有坚持的大毅力，像我这种一天工资还抵不了一节私教课，只能默默像我先生看齐。
所以当时我在选择的时候，就特别关注长期可利用的健康饮食方式和如何调动身体代谢两者结合。因为巧合，看到跟我一起举办故事会的妈妈，几个月不见竟然从XXXXL降到XXL。我很纳闷，就咨询了她怎么回事，难道是吃减肥药了。要是以前告诉我吃饭就能减重，还真是半信半疑。所以接下来跟大家分享我花4177元学到的专业指导！
在此我要非常感谢芳芳老师，她用自己的减重经历和细心的陪伴和指导，助力我坚持瘦下来。
通过改善每日的食物摄入结构和数量，就是每天怎么好好吃饭，这是受用一生的方式；利用在家就能做的轻微运动，调动身体机能，提升新陈代谢能力。一开始我怕饿着吃不饱，后来发现从没饿肚子。
每日所需六大结构要补全
第一、认识每日所需的六大结构：蔬菜类、荤菜类、主食、粗粮、水果、水。
①蔬菜类提供营养矿物质、维生素维持身体代谢平衡；
②荤菜类提供脂肪贮备身体能量、蛋白质组成身体结构并参与细胞新生和修复；
③主食提供碳水化合物（糖类）维持正常神经功能并促进脂肪、蛋白质代谢；
④粗粮提供膳食纤维促进肠道蠕动、吸收；
⑤水果提供维生素和矿物质；
⑥水约占身体60~70%，也是细胞的组成部分，各种生理活动都离不开水。
从上面的六大结构可以看出，它们相互作用、缺一不可，请回想下我们每日的摄入量是否都包含这些？
六大结构摄入比例要均衡
第二、六大结构的摄入比例。在我体重127斤时，一天的饮食结构里主食碳水化合物摄入过多约达到400g，荤菜类基本是低蛋白，蔬菜量在300g左右，基本不吃粗粮，水果忽多忽少，水一天1200ML。观察3天饮食结构后，指导老师给出意见：主食300g、荤菜100g、蔬菜500g、粗粮100g、水果300g、水2500ML。
我认为给出这样的结构建议，首先是补全饮食结构，其次根据现有的结构做合理的调整。目前体重104斤，饮食结构是主食150g、荤菜200g、蔬菜600g、粗粮150g、水果400g、水2700ML。
当然这是不断过渡的过程，并没有一次到位，经历九个月才稳固在现在的水平。两者的区别在于降低碳水化合物也就是糖类的摄入量，提高蛋白质尤其时优质蛋白摄入，蔬菜量要保持更高的水平，水果和粗粮类促进微量元素吸收和人体消化，水的摄入量增加可以加速代谢。
轻微运动要坚持
第三、轻微运动，不是剧烈运动，例如跑步、跳绳、跳跃。因为身体超过合理体重【我自己的合理体重55Kg，完美体重49Kg】，这些有氧、无氧运动都会造成身体承受超量负荷，黄金膝也易受损。因此可以从走路开始，比如3000步开始，到6000步，持续稳定在1000步。爬楼梯、踢腿、深蹲、靠墙站等可以调动全身的运动习惯。刚开始建议以走路为主，一周固定一个微习惯，等效果不明显再换其他。
减重公式=七成饮食+三成运动=好好吃饭加轻微运
问自己三个问题：
1、减重愿望强烈到朝思暮想了吗？
2、决定要开发胖纸潜力了吗？
3、今天就要付诸行动了吗？
如果你的答案三个“是”，请跟蒲兰一起行动。
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