上一篇，我们说到了，面对老公的出轨，是否能原谅，什么情况下能原谅。
那么，想让生活继续，我们必须要拔出心中的刺，否则，我们始终会觉得不甘心，憋屈，会各种理由找茬、翻旧账。
虽然思姐说了，可以用让他不敢、不能、不想的三层次诫夫法，降低他的出轨概率，给你安全感。但在步入这三个层次以前，有个前提，就得要拔掉心中的那个刺，所谓不破不立。
一旦背负伤害前行，即使复合了，也走不了多远。
那这根恼人的刺，应该如何拔出来呢？
拔刺的过程，围绕一个中心，两个基本点进行。
中心点是什么呢？打破你们之前的关系、明白你的原谅，都是出于自愿，不被动不勉强，没人逼你，而是你自己做出的选择，你能为选择原谅负所有的责任。
两个基本点是啥？向上，扩大内心的容量；向下，关注自我，回归应有的生活。
下面，思姐逐项来详细说明一下。
第一、围绕的中心点：先破后立，明白原谅是自己的选择。
找思姐咨询的有些姐妹，在遭遇对方出轨后，纠结是否原谅时，会搬出很多理由说服自己，诸如：
我爸妈接受不了离婚的；孩子都那么大了，离了婚孩子就没爸爸了；离了婚我一个人养不起孩子；后爸不会对孩子好的，还是忍忍算了；离了婚外人会怎么说，太丢人了；现在出轨的男人太多了，我就睁只眼闭只眼吧……
看到了么，所有的理由，都是因为别人，唯独少了自己。
但只有自己选择原谅，才能真正拔掉心中的刺。为什么呢？
因为人性都是自私的，本质都是利己的，只有出自于本心的选择，才能在日后漫长的、痛苦的恢复的过程中，坚守初心，不归咎于他人，也只有这样，你才会心甘情愿的为原谅这件事，付出足够的努力。
当我们明白原谅是自己的选择，无关其它。后续的一切好与不好，都应该自己承担时，才算是自己选择的原谅。
千万别对孩子说，如果不是因为你，我才不会原谅你爸之类的话。
那我们如何达到为自己选择的过程呢？
这是一个长期的、放下他的过程，也就是破。
为什么不问问自己，现阶段你敢离婚吗？没了他能活的下去吗？在能随时转身的情况下，你真的愿意原谅吗？
先破、才能立。
破是什么？就是放下他，放下下你对他的期盼、斩断你们之间的牵连，让自己敢于离婚，具备独立生活的能力。用旁观者的姿态去看现在的他，值不值得原谅。
爱情只是人生旅途的一部分，事物都具有两面性，爱情受挫固然让人伤心， 但同时也是一个重新认识自我、提升自我的机会。才华横溢的女子刘索拉在与前夫离婚后继续学习，提升自己，丈夫想要复婚，刘索拉回答说：“到后面排队去”，这是何等的洒脱与智慧[1]。
他对你而言，就像一个陌生人，不再是恋人、丈夫或者孩子的爸爸。
用陌生人的标准去评判他、筛选他，决定是否原谅，判断他还有没有资格、能不能重新站到你身边。
再立，立什么呢？
重新搭建和对方的情感联结，相当于让对方重新追一次。这将是你们全新的婚姻关系，你们的二次连接。
从不敢、不能、不想出轨三个层面，去形成一种长期的、良性互动的两性关系。
三个层面递进的建立过程，见出轨干货第三篇。
但这个破碎、放下的过程，是漫长的、痛苦的、甚至是坎坷又起伏的，当我们痛苦不堪的时候，应该怎么办呢？
第二、向上，扩大内心的容量，让出轨这件事掀不起我们的内心涟漪
如果你的心是一片汪洋大海，任何一颗石头，都不能让你澎湃；
对于因出轨而来的那根刺，同样的道理，扩大内心的容量，让它所占的比例越来越小，无法左右你的生活。
来找思姐咨询的敏，一直生活在模范家庭。丈夫温柔体贴、孩子听话懂事，外人艳羡，她自己也很知足。婚姻，基本就是她生活的全部。
所以，当无意间发现丈夫跟公司的一个事情、已经保持不正当关系，长达半年的时候，敏选择了自杀，所幸被对方及时发现，丈夫跪在她面前，求她原谅，敏对生活已经失去了希望，她不想原谅、也不知道如何原谅，每次想到看到的那些情话，心就像刀割一般的疼。
敏来找我的时候，第一任务，就是给她拔掉心中的刺，让她轻松的前行。
我让敏收回了对老公的一切关注，放下对他的一切需要，回到自己身上。
敏的本职工作是一名会计，业务爱好是做做瑜伽，打发时间。以前没发现老公出轨的时候，只想着通过它锻炼体态、让自己更健康，但内心一直有个朦胧的冲动，想成为一名瑜伽老师，让更多的人受益。
我跟她详细的聊了聊，挖出了她的这个梦想，我建议敏，这段期间，什么都别想，专注的去考证，朝自己的梦想迈进。
当我跟敏描绘，成为一名瑜伽老师、甚至以后自己开馆的蓝图时，她的眼中，开始又有了光。
你看，有梦想加持的人，是自带光芒的。
走出失恋的最好方式，是遇到另外一个爱的人；拔掉心中的刺的最好办法，就是爱上你的梦想和自己，缩小爱情在生活中的位置。
当敏的注意力换了战场、她也不再关注丈夫今天有木有跟她发微信、有没有躲着她打电话、身上是否有不一样的香水味……
不关注、没期待、无需求，丈夫慢慢退回到了陌生人的位置，而敏却因为新的明确的人生目标，越来越有魅力。
敏只是个例，拓展人生宽度的方法，真的不要太多。
爱好写作，、知乎问答、开微信公众号；喜欢音乐，40岁零基础学钢琴也不晚；想奉献社会，每个城市都有志愿者协会；想在专业领域一展拳脚，更容易，考证、多拿荣誉、事情求精求好，该来的都会来。
对于此刻的你而言，要敢想，更要即可行动，先开枪后瞄准，上路了，一定会发现，世界没了爱情和婚姻，依然可以如此精彩。
比如中国史上第一位女实习舰长的韦慧晓，23岁就职华为，27岁获环球洲际小姐大赛中国特区赛区十佳，28岁赴西藏支教，34岁成为中山大学博士，同年接到入伍通知书，迈入军旅生涯。
她的34岁，已经活出了一般人几辈子的精彩，却还没选择停止，想一想，如果她结婚了，发现老公出轨了，会如何呢？估计一脚踹了，立马该干嘛干嘛对吗？因为她人生的格局，太大了！
三、向下，关注自我，不再被对方的行为牵着鼻子走
为什么思姐告诉小姐妹们，通过关注自我，能减轻其中的痛苦呢？
因为过于关注出轨这件事，就会被他的行为牵动情绪，相当于被人牵着鼻子走了，我们会有一种没法掌控生活和情绪的感觉。
当我们不关注对方时，是可以掌握自己的情绪的，就不会有失控的感觉，这带来的好处，就是一个高价值的体现——情绪稳定性。
一个处事不惊、稳定淡然的人，是极有魅力的。因为他们是自己情绪马车的掌舵人，他不容易被激怒、带偏、突然的悲伤或者间歇性的狂躁摔东西，他自己掌控情绪和生活。
关注自己，慢慢你也能成长为这样。
想想，走在人群中，你会不会觉得，有一类人，五官虽然不突出，甚至是平凡线以下，却异常吸引人呢？
他们自带一种笃定、自信的气场，眼神坚定、目光执着，充满了力量。做什么事儿，似乎都游刃有余，又宠辱不惊。
这一类人，最大的特点就是，足够的爱自己、关注自己，
他们往往不怎么在乎外界的看法，明确知道自己所需，拿别人八卦闲聊、是非多舌的时间和精力，统统给了自己。
今天累了，就做做瑜伽、冥想；觉得空虚了，选两本书赶紧充下电；皮肤不好了，约小姐妹SPA走起；有了黑眼圈，饮食起居调整起来；又出了一款防晒，不油防水正适合自己……
作为世上最高等的生物、看看马斯洛的需求层次理论，宠爱起自己来，真的一辈子都不够用吧。
所以，当那个人对你造成的伤害，再一次隐隐作痛起来，转而去抱抱自己吧。
你的难过和悲伤，是不是又让你多了几条眼纹、眼神憔悴呆滞了几分，明明正是30几岁韵味有余的年纪，却看起来四十奔五，是你想要的吗？
那对方的错误，惩罚自己？明明已经被他打了一巴掌，还自插一刀吗？是不是觉得讽刺又不值呢？
所以，化悲愤为力量，让自己越来越好，才是你愿意看到的，对吗？
刺扎进心里，会流血、会很疼，但不拔出来，会化脓、会腐烂、以后会更痛苦。
拔出来也会流血、会很疼，先破后立就是拔刺的钳子，扩大内心容量、关注自我，就像打麻药，两者配合，就能止血、止痛、让伤口，真的慢慢愈合。
亲爱的，如果你害怕，私信思姐吧，我，还有群里的小姐妹们，我们愿意做那个在旁边拉着你的手、给你加油打气的伙伴，给你换药、包扎、陪你一起等待它的愈合。
参考文献：
【1】张坚作.回归爱情的原质———浅淡《诗经》中的爱情观及其当代价值[J]. 湖北经济学院学报,2018,8.