03/20 人生来就具有抵制某些诱惑的自控力

这次再来重读这本书，真的有没读过的感觉。

意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受伤害。当你需要自控的时候，身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。

例如，当你因为情感受挫而暴饮暴食时，因为身体本能的需要，能够让自己在心烦意乱时还有些事情可做，缓解情绪上的压力，但是在大脑中随时运行的监控系统，会认为继续这个行为可能会对身体造成伤害，或者因为吃东西后的自责会阻止你继续吃东西。但这时，会有自控与本能两种力量的对抗，并不是说在大脑中产生了我不想吃东西的想法，就能够成功自控的，伴随的还有一系列生理变化，比如瞳孔变大，心跳加速等等。

当我对自己的失控经验复盘时，有一个很奇怪的发现，我并不是在想要自控时失控的，而是我忘记了要自控。举个例子，比如说我决定在某天的十二个小时内尝试一下轻断食，在这段时间内除了喝水，不吃任何东西。但是，当家人做好饭菜端上桌的时候，我就自然而然拿起碗筷开始用餐。等到吃过饭后，才想起来自己的饮食计划。所以，在大多数情况下，我是因为忘记自控而失控。而非，在吃与不吃之间来回纠结，边分析利弊，边直勾勾地看着美食。

所以我的结论是，如果难以在要不要做决断，最后屈从于本能，这是失控。另外一种形式的失控是遗忘。针对这种形式，自己就要尽最大可能去创造一个行动的环境，时刻提醒自己。如果屈从于诱惑，作者在书中也提出了增强自控力的方法：睡出意志力以及锻炼出意志力。我想，吃出意志力也是非常重要的吧。