提高注意力使用效率的科学方法。——自由财富之路

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具备能够长时间集中注意力的能力，几乎是一切所谓的学习能力强的人的基本素质。

很多人之所以比别人聪明，是因为第一在他们所曾解决的问题上花费了大量的时间，第二在单位时间里他们的注意力运用比更高两项相乘才有了极为优质的结果，又因为发生在人脑子里的事情别人是看不到的，所以人们总以为那是真正聪明的人，仅靠灵光一闪就搞定了一切。

    世界上第一个发明长时间集中注意力的方法的人，是一个印度人，他的名字是释迦摩尼，今天这种刻意练习的方式有很多名称，如打坐禅修内置，明显的，作者造了一个新词，把它称为作响，任何一个清晰的准确的必要的概念都有三个基本要素，就是是什么为什么怎么做。而我们对自己的操作系统有洁癖，所以我们要用的概念也需具有清楚，准确，必要的特点。

    释迦牟尼是地球上第1个知道如何作想的人，并由此构建了一个系统庞杂却足够完整的解释理论，佛教，如此说来，人的练习作想，因为坐下而获得益处的历史至少有2500年了，真是神奇的很。

  坐享的好处有：

第一他让你更健康，它能增强你的免疫系统，它能减缓各种疼痛，它能在细胞层面上去除炎症。

第二它能让你更快乐，它能增加正面的时候情绪，它能减轻抑郁，它能消除焦虑，它能减缓压力。

第三它能让你更好的进行社交，它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商，它能让你拥有更多的同情心，他们让你觉得不那么寂寞。

第四提高你的自制力，才能让你更好的控制自己的情绪，它能让你有更强的自我审视能力。

第五他能改善你的大脑，它能增加大脑灰质的厚度，它能增加与情绪管理正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积，它能使大脑的灰质变得更厚，使你的更能集中注意力。

第六，它能提高你的效率，它能增强你的注意力和参与度，它能增强你的多任务处理能力，它能增强你的记忆力。

通过坐享或者打坐或者是禅修练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

他的那些方式是这样的：

把你的注意力全部集中到某件事情上（例如你的呼吸）然后保持。

（一）坐姿

在坐享的过程中，当注意力足够集中的时候，由于全身放松的状态与人体在睡觉时的状态几乎相同，所以不仅要注意保暖，还要注意风向，

可以找张毯子把膝盖盖好

不要让风持续到耳朵周围。

至于姿势其实不重要，只要舒服就好，不一定要盘腿，可以任何姿势都可以，因为长时间弓着背可能会更累，所以脊背挺直比较重要。

二步骤稍微严肃一点的话，可以从以下简单的步骤开始：

*找一个安静的地方。

*设定一个计时器，从5分钟或15分钟开始，渐渐延长到45分钟到一个小时。

*用你的感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）。

*闭上眼睛。

*开始深呼吸，将所有的注意力集中到呼吸上。

*一旦发现注意力转移到其他地方，就要刻意练习，将注意力集中到呼吸上。

*持续呼吸……