为何你常常愤怒却控制不住自己?快来看看这篇文章吧

愤怒是人际关系的炸弹,它常常让我们的关系极度恶化,愤怒并不是不能控制的,我们有一整套控制愤怒的办法。

1. 要控制愤怒,而不是让愤怒驱策我们

绝对不要被愤怒驱赶着冲动行事。这其中,愤怒和嫉妒的搭配非常致命。

莎士比亚笔下的奥赛罗听信了奸人伊阿古的谎言,被嫉妒和愤怒冲昏了头脑,杀死了自己的妻子苔丝狄蒙娜。其实谎言不算高明,误会也不复杂,只要稍加调查就水落石出了。

2.犯法的事情不能做

3.随时关注自己

持久的压力会让人更易怒。

此外,建议大家随身带几颗糖。低血糖也会导致暴躁易怒,而且让人在发怒之后没有体力思考和应对接下来的局面。

平时可以有意识地练习一下腹式呼吸,感觉到自己怒火上来了,先呼吸几次,让自己冷静下来。在医院妇产科,这种呼吸法可以帮助女性缓解生孩子的阵痛,对付一般的怒火足够了。

4.追查细节

稍微镇定下来之后,试着弄清事情的来龙去脉。

5.写下自己的感受

有条件的话,把自己获得的信息写下来。

写和想是不同的,书写本身就是逻辑推演和信息梳理的过程。 不管是用纸笔还是用电脑,写下来,你的头脑会更冷静,思路更清晰。

6.ABC疗法

ABC疗法分别是指A:事情诱因;B:我的解释;C:导致的结果;通过诱因和解释的分析来判断解释是否正确。怒火越激烈,我们越应该仔细地考虑。如果是自己的解释方式有问题,就要修正解释来排解。如果不具备解决问题的条件,该回避就回避。

7.不要用愤怒控制他人

有的人习惯于发怒,因为过往的愤怒曾让他赢得了对方的服从,尝到好处之后就把它作为惯用的招数来控制他人,这在亲密关系中尤其常见。

但是, 经营关系没有一招鲜的好事,简单粗暴见效快的背后必然埋藏着极大的风险。

8.不要逼人站队

对仇敌发怒不会损害人际和谐,但是不受控的愤怒容易让人和中立者结怨。

9.设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论

对于那些因为观点不同引起的愤怒,罗素给出了一个很好的方案:

我们自己同时当正方和反方,想象处于对立面的人为了反驳自己,可能提出什么样的论据,从而检验自己的论点。

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