2020-05-27

        简单4步，为自己安装高效的行动力引擎！、

                  惰性：行动力究竟是怎么被扼杀的

自20世界60年代开始，积极心理学开始发轫。在媒体的推波助澜下，其影响力迅速突破了学院的围墙，开始渗透到普通人的日常生活中。积极思维会引导人们产生奔向幸福的正向行为，而通过关注事物的积极方面，人们又能够培植和保持内心的这种正向能量。这构成一种完美的循环关系，思维带来行为，行为产生结果，结果又影响思维。

然而，在现实生活中，在思维到行为这个关键环节似乎并不具备必然的关联。为了解决这种缺陷，积极心理学引入了预期值这个概念。预期值本身来自于个人实际经验，其数值越高，就表明过去人们处理某些事情的成功率越高。对于那些自己在过去成功处理过的事情，积极思维才容易激发起行为。

这种撇清，尽管维护了积极心理学的可验证性，但也大幅缩小了其运用范围。如果人的某些愿望，没有过去的经历作背书，或相关经历带有负面性，那么积极思维对此是否就无能为力了呢？问题的核心显然并不是去做范围上的限定，而是应该搞清楚在思维和行为到底存在着怎样的传动机制。

为了解决这个问题，知名心理学家加布里埃尔·厄廷根开始了近20年的研究。其研究结果时令人吃惊的，积极思维有时候不但不能成为正向行为的“扳机”，甚至其本身就是“惰性之源”。

如果一个人很消极，那么他可能会否定一切可能性，从而取消了行动的所有理由，这种情况尽管十分可怕，但很难称为“惰性”，因为态度和行为是一致的。思维中认可，而行为却无动于衷，显然只有这种严重脱节的情况，才能称为“惰性”。从一方面来说，这种“惰性”确实是人性中所固有的，但从另一方面来说，它又是可以克服的。

                  心里比对：在思维深处设置行动力引擎

为了强化思维和行为之间的关联度，厄廷根教授开始在德国和美国进行大量的实验。消极会吞噬所有的梦想，因此积极心理学的起点是没有问题的。人当然应该有梦想，但切记，你应该是梦想的创造者，而不能被梦想俘虏，成为它的演员。先乐观地思考梦想达成时的情况，然后在还没有进入白日梦的状态时唤醒自己，如果能做到这一点，那么行动力的“扳机”就会被顺利扣动。

你想抓起一枚硬币，那就必须从硬币的反面着手。同样，想抓住梦想，那么着力点就应该放在那些现实障碍上。如果能够在幻想梦想的乐观结果时，同时幻想实现梦想的现实障碍，就等于撕破了让人们自我沉醉的“实现假象”，从“作茧自缚”过度到“破茧成蝶”。厄廷根教授将这种措施称为“心里比对”。

现实障碍就是行动的抓手，它通过时时提醒梦想实际并没实现，让模糊的内在意愿显影到明确的行动目标上。幻想则像强烈粘合剂，正反面的幻想会将愿望与现实障碍牢牢焊接在一起，从而在潜意识层面构筑一架动机引擎。如果梦想确实是发自内心，且它不是不着边际的天方夜谭，那么“心里比对”就会自动、持续不断地为行为提供动力之源。

当然，如果并非这样，那么动机引擎就不会运转起来，这其实又构成了一种验证和筛选功能。很多时候，人们的大脑中塞满了各式各样的梦想，它们相互缠绕，相互挤压，让人焦躁不安。这些梦想有的纯属外界的蛊惑，还有的则根本就是没有实现的可能，“心理比对”通过对于它们进行厘清，能帮着人们将精力集中到那些可以实现的梦想上，并摆脱各种心理困扰。

                    WOOP工具 ：从刻意训练到习惯的养成

乐观幻想为行动提供了能量之源，现实障碍为动机提供了出口，如果能进一步降低行为发生的门槛，那么提升行动力的整个链条就可以用严丝合缝来形容了。在互联网的节点中，都会预置一张路由表，每当信息路过节点，路由表就会很明确地为它们提供下一程的传播路径，这大幅提升了信息传递的效率。同样的道理，如果人们在意识中，提前为梦想预置一个行动计划，那么从动机到行为之间的门槛就会被清除，人们不用进行太多思考，行为就会直接被触发。

这一整套的措施构成的工具就是WOOP(Wish,愿望；Outcome，乐观结果；Obstacle；现实障碍；Plan，行动计划)。自厄廷根教授推出这一工具之后，它已经成功帮助了成千上万的人有效改善了自己的行动力。不管是在健康减肥领域，还是学习社交领域，这个简单的小工具都发挥除了难以置信的作用。不管是面临巨大压力，焦虑不安，抑或思路不清楚时，这个工具同样能为你提供巨大的帮助。

另外，WOOP工具还具有强大的自我进化功能。越熟练地掌握它，在幻想愿望实现的场景或幻想现实障碍时，你就懂得如何避免个人意志对于图像流的干扰。越持久地运用它，你就能将它内嵌在思维中，养成一种习惯。