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>> 真正的正念不是在静态封闭的环境中练习，而是让自己置身于尘世之间。真正的答案不是在脑海之中，而在走入人海和生活。
◆ 第一部分 觉醒中的意识
>> 实际上，你的思想对世界的影响远比你期望中的要小得多。如果你愿意客观地看待自己所有的思想，你会发现它们中的绝大部分都是没有意义的。除了对你，它们对其他人、其他事毫无影响。它们只能让你对现在发生的事、过去发生的事或将来可能发生的事感觉好一点或差一点罢了。
>> 如果脑海中的声音大多是无意义且不必要的，那么它为什么会存在呢？
◆ 第2章 内心深处的室友
>> 如果你想解放自己，首先，你必须足够清醒，能够理解自己的困境。其次，你必须致力于获得内在的自由。
◆ 第3章 你是谁
>> 你是否有过这样的时候，即没有情绪化的体验，只是感到内心很平静？你仍然待在内心深处，但这时你只能觉知平和与安静。
◆ 第4章 清醒的自我
>> 有一种梦叫作“清醒梦”，在这种梦中，你知道自己在做梦。如果你在梦中飞翔，你会知道你是在梦中飞翔。
>> 我是谁？”现在我们知道这是一个非常深刻的问题。你要不停地问这个问题。然后，你会发现你就是答案。这个问题没有智识性的答案——你就是答案。去成为这个答案，那么一切都会有所改变。
◆ 第二部分 体验能量
>> 如果你产生了一种你不喜欢的情绪，它干扰了你正在做的事情，你就会把它推到一边。你几乎会本能地这么做，以免你不喜欢的情绪涌上来干扰你。这一行为也需要消耗能量。
>> 你越是保持开放，就越能积聚能量流。
>> 世界上从来就没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵。
◆ 第6章 心灵的秘密
>> 活着的意义在于体验你正在经历的那个时刻，再体验下一个时刻，接着是再下一个。
◆ 第三部分 自我解放
>> 人们不明白，恐惧只是诸多事物中的一种，是宇宙中又一个你有能力体验的对象。
>> 随着你在精神上逐渐成长，你会认识到，试图保护自己不受问题的困扰其实会制造出更多的问题。
◆ 第10章 为你的心灵窃取自由
>> 获得真正的自由的先决条件是，你决心不再受苦。你必须决心享受人生，你没有理由去忍受压力、内心的痛苦或恐惧。
>> 如果你一直拼命让身体做它做不到的事情，它是会生病的。心理崩溃也是这个道理。身体崩溃的前兆是疼痛和虚弱感，心理崩溃的前兆则是潜在的恐惧和持续不断的神经质思维。
◆ 第11章 痛苦是自由的代价
>> 真正的灵性成长和深层的个人转变的基本要求之一就是与痛苦和睦共处。
◆ 第13章 远远超越
>> 如果有什么东西挑战了你对事物的看法，你就会反击。
>> 你可以一生都待在你的舒适区内，你也可以创造自由。
◆ 第五部分 亲历生活
>> 如果你知道如何过好日常生活，生活就会变成一种解放的经历。但你必须先正确地走向生活，否则生活就会变得非常混乱。
>> 你想要快乐，还是不想要快乐？就是这么简单。一旦你做出了那个选择，你的人生道路就会变得清晰。大部分人不敢做出这样的选择，因为他们认为快乐与否不在自己的控制之下。
◆ 第17章 思考死亡
>> 经常思考一番你最后一周要怎样生活呢？
>> 学会每时每刻都好像在面对死亡，你就会变得更大胆、更开放。
>> 如果你知道你见到的下一个人将是你见到的最后一个人，你会怎样做？
>> 你害怕死亡是因为你渴望生命。你害怕死亡，因为你认为有些东西你还没有经历过，你还想得到。
>> 在死亡之前，你真的不需要更多的时间；你需要的是在你所拥有的时间里拥有更深层的经历。
◆ 第18章 中道的奥秘
>> 当你不再困惑，一切都将变得简单。
>> 在航行的道中，平衡点不是静止的，而是一种动态平衡。