如何提高做身的自控能力?

昨天是周末，晚上在家看电影，一直看到22:30，从中可以看到自己一个明显的问题，缺乏自控能力，尤其在娱乐消遣方面更是如此。

为什么面对娱乐消遣的事情，自己更加缺乏自控能力呢?

首先，娱乐消遣的事情比较吸引人的关注，容易进入到对应的场景去，忘记时间的流失。其次，不用费脑子思考，只需要跟着剧情走就可以。第三，能够立即满足自己的疑问，并产生新的好奇心，让自己处于爽的状态。总之，处于消磨时间的状态，如果不是进行反思，根本无法发现自己的问题。

日常生活中，还有什么跟这种情况比较类似?

玩游戏的时候也是如此：无论是现在的王者荣耀、吃鸡等手游，还是以前的英雄联盟、诛仙、大话西游等等的网游，还是更早的魂斗罗、坦克大战等等的红白机游戏。

还有看小说的时候、追剧的时候、看抖音短视频的时候……，这些时候，我们都容易缺乏自控能力，从而屈从于自己的欲望之中。

如何在生活中提高自己的自控能力?

之前阅读《如何阅读一本书》的时候，书中提到一个观点：阅读有三个目的，第一是为了娱乐消遣，第二是为了增加知识，第三是为了提升理解力。同样的道理也适合于生活，生活中也有三个层次：第一层虚度光阴，经历过之后很快就会忘记，什么也没有留下；第二层增加见闻，经历过之后会扩展个人的知识边界、留下包含喜怒哀乐情绪的过往记忆片段；第三层沉淀智慧，从经历过的事情之中终结出认知真实世界、指导人生的智慧晶体。它可以是一本书、一句话、一个公式、一个故事……

如何判断自己正在经历的这段时光处于那个层次呢?每次经历一段时光之后，都问自己一个问题：我从这段时光之中有什么收获?如果什么也留下，你就是在虚度光阴；如果留下了包含情绪的记忆片段，你就是第二层增加见闻；如果能从中学习到可以帮助自己更好的认识真实世界、指导自己的人生，你就处于第三个层次沉淀智慧。

通过这种刻意练习的反思活动，我们在生活中就能慢慢提高自控能力。把自己的注意力更多的投入到提升自身能力的事情上去！