时间管理营复盘（29-32）

29.30."拖延"拖延症的速效救心丸

1.时间交替法，如番茄工作法，动静结合，张驰有道。

2.象限整合法，U=EV/ID

E是成功的信心，V是对任务感到愉快的程度

有意义的不快乐会逼迫自己做，快乐无意义的不会做

综合无意义和有意义的，如：运动和购物、陪孩子运动、早起交友团。

3.化整为零法，降低难度，把任务分解到每天最小的单位，能接受的程度，利用碎片时间积累，又称“瑞士奶酪法”。一旦投入，成功会比想象中来得容易得多，如学英语背单词。

4.善用拖延法，利用大的拖延解决小的拖延。

31.拖延症根治的三个方法

1.增强自控力、意志力,这种方法最难最有效。系统学习易效能的模型，土豆番茄炖青蛙，收集排程执行。日程只留有时间截点的事务，清单上的事情多，不用今日排程。

2.加入圈子，专心做一件小事，打赌公众承诺，去做不快乐有意义的事情。

3.重建线上生活方式，规律化生活和程序化仪式，运动和冥想解决拖延症，运动增强学习能力，正念冥想减压。

32.“行动”先完成再完美

烂开始好开展好结果，大量重复持续的练习能收获好的结果，但一定要开始做。

我的行动：

1.日常持续用番茄工作法

2.坚持每周运动至少三次

3.规划阶段性目标，分解到每一天。如坚持阅读，每月读完一本纸质书，每天坚持听书