产后妈妈如何自测腹直肌?

Step 1 仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。

 Step 2 测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。

 Step 3 用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。

 Step 4 抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。

 Step 5 食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。

 

自测结果：

 正常：2指以内（含2指） 在一定指导下自我锻炼进行恢复。

需改善：2~3指 在专业康复人员一对一指导下进行专业的有针对性的康复训练。

 需就医：3指以上 如果两侧肌肉的距离大于3指就属于非常严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，甚至脐疝，需要及时就医！

 因每个人身体状况不同，自愈的情况也不同，一般来说，如果在两指以上，是不太可能自行愈合的。