学会正念冥想

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我想作为优秀的你，肯定都知道冥想，甚至有战友在坚持每天冥想。这里我想和大家分享一些关于正念冥想。

Mindfulness：正念。正念冥想时冥想的一种方式。

这种冥想方式虽然来自宗教，但它以去宗教化的语言，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。

正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西，而只需要依靠自己。你的身体就是你的实验室，通过练习，你能提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。

正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生和涌现的那份觉知。

有意的关注

你知道我们的注意力会落在哪里，很多时候都是随机的，我们的注意力就像无法消停的猴子，很容易被各种东西所吸引，也就是说我们很容易分心。在正念练习中，我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。

非评判的态度

评判是我们人类进化到现在非常重要的一个大脑功能。非评判意味着对我们的评价有所觉察，不被我们的评判牵着鼻子走。产出评判是自然的，只是要留意不被自己的评判牵着鼻子走。

理解当下

“当下”是我们的身心所体验到的一切。大体分为两类：

一类是发生在我们内在的体验，也可以说是一种私密的体验。另一类就是跟内在体验对应的，是外在的一些现象。

正念的四个基础，也就是对身、受、心、法的正念。

身：就是对身体的正念，就是觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体姿势等。

受：就是对感受的正念，是对各种体验的感受加以觉察，通常分为愉悦、不愉悦以及非愉悦也非不愉悦，也就是中性的。

心：就是对念头和情绪加以觉察。

法：就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种现象的本质加以觉察。

你要打破所有对结果的预设期待，关照练习本身。

三种态度：初心、信任和放下。

真正的练习是生活本身。