肥胖的那些事儿

我自己从2016年生完宝宝后，就一直尝试体重管理，但效果都不尽如人意。虽然知道“少吃，多动”，但最基础的原理不清楚。今天的营养早课深入学习了。

肥胖最基础的原理是摄入的热量大于消耗的热量，造成脂肪堆积。

那人体热量消耗途径有三种：基础代谢65%-70%，躯体活动15%-30%，食物热效应10%，由此可见基础代谢是占比最高的。

保持充足睡眠，良好的甲状腺功能，增加身体肌肉量。保持吃早餐/摄入足够的热量另外摄入足够多的蛋白质、维生素矿物质和纤维素。

橘柑生物类黄酮复合物-燃脂能手，维持健康的脂肪燃烧，能够帮助维持血糖和有益胆固醇水平。

桔梗根提取物-脂肪驱散剑客。有助于防止脂肪细胞堆积，优化脂肪分解并作为能量来源。

绿茶提取物和EGCG-挡脂分子。富含植物多酚和抗氧化成分，儿茶素EGCG优化脂肪分解，支持转化为能量。

注重基础代谢力，这回更清晰了。