孕期运动注意事项

1.运动前准备：

首先挣得妇产医院医生同意，然后准备：几套宽松、舒适、透气的衣服，有足够的支撑力的孕妇运动内衣；孕期轻度浮肿的原因，准备一双新的合脚的有良好支撑力的轻便运动鞋。

2.运动开始：

热身运动可以让肌肉和关节为运动做好准备，并且逐渐增加心率。

3.运动补水：

在运动前、运动中、运动后都要喝水。否则有可能脱水，导致宫缩和体温升高，有时甚至会对自己和胎儿造成伤害，建议在运动前喝一杯水(230ML)，运动20分钟之后喝一杯水，运动结束后喝一杯。在炎热或者潮湿的天气下，还需要喝更多水。

4.运动中：

随着肚子逐渐变大，重心会发生转移，太快地起身会使人感到头晕目眩，并且容易导致站不稳和摔倒，所以改变姿势动作要缓慢一些。不要锻炼到逐渐筋疲力尽才停下来，如果感觉自己不舒服地与他人进行交谈，就停止运动。

5.运动选择：

含有跑、跳等大量使用腰腹的运动项目不适合孕妇，动作大且急促的动作不适宜孕妇，这些运动可能导致宫缩引起流产。可以选择快走、骑自行车、游泳、瑜伽等小强度有氧运动，并保持运动习惯。

6.运动结束：

花5-10分钟在原地走走，做一些轻柔的拉伸。这样可以使心率逐渐恢复，并且有助于防止肌肉酸痛。