髋屈肌伸展

新月式后来到大拜式休息五组呼吸。

再次来到基本猫式，迈左腿放于左肩外侧的地面，靠近腋下，左髋内旋，锻炼髋内收肌。保持身体挺拔，接半神猴哈努曼，呼气，重心后移，左膝伸直。呼气重心前移，左膝呈90度。

大拜式休息后，在基本猫的体式上，迈右腿放于右肩外侧，重复刚刚的练习。