一分钟跳绳

垫脚跳

练习方法

1.练习跳绳前，也可以配合辅助练习，热身的同时也能增加趣味和互动性。

先进行跳绳节奏练习，再分步骤初学跳绳：

分步骤练习

2.跳绳练习要点：

练习时可以从爆发和耐力上交叉进行，比如：

星期一练习爆发力，采用 10 秒、15 秒或 20 秒冲刺练习法，单位时间内尽全力跳，每组冲刺练习一次后休息1分钟，视情况练习 5~7 组；

星期二练习耐力，可采用定数量或定时练习法，500 个一组，组间休息 2~3 分钟或连续跳 3 分钟，组间休息 2~3 分钟，视情况练 2 组或更多；

星期三模拟测试，看 1 分钟能跳多少，家长要帮着做记录。

这样爆发-耐力-模拟测试交替结合练习，很容易出效果。

3.跳绳注意事项：

跳前要调整跳绳的长度，可以让孩子用一只脚踩住绳子中间，绳子被拉直后末端到腋下的位置，就是合适的长度。