怎样消除焦虑

如今的时代，我们每个人都正在经历许多烦恼。比如，在工作中偶尔出一次差距被领导责备，就认为自己能力有限，怕领导看不起，没被领导肯定就对工作失去兴趣，提不起劲，但又不能不上班；再比如，不知道如何跟人相处，自称“社恐”但其实想认识新朋友，年龄大了，被家人催婚，但又没有心怡的对象等等焦虑的问题。

刚才提到的这些问题，当然很多背后都有真实存在的现实问题。这里面有相当大的一部分，其实也是心理问题，那怎么办呢？怎样才能消除这些焦虑呢？

首先，你要调整认知，调整心态，调整了认知，生活就会变得不一样。其实我们大多数时候的焦虑紧张，来自“应该”。常听人说，你应该到龄结婚生子了，你应该好好工作，你应该这样应该那样的话语。其实世上哪有那么多的应该，世界也不是非黑即白的。所有事不是你付出努力就一定会成功。

我们调整认知后，还要有行动，需要做减法，减掉一些消极的、片面的认知，这样就自然可以摆脱一些抑郁情绪。比如，当我们意识到即使自己没有像明星那样光鲜亮丽、应有尽有，也未必是自己的错。

我们还可以做加法，就是通过行动创造出更多生命体验。比如，你认为自己做对某件事或升职、加薪时前去吃一顿心心念念的大餐或奖励自己一件一直很想买的物品。

当我们处于困境焦虑不安的时候，告诉自己不进行主观评判，而是完全置身其中。将想法仅仅当成是想法，将情绪仅仅当成是情绪，就仿佛有另一个自己在高处俯瞰自己。

我们在大多数时候，都是在纷乱的思绪和嘈杂的噪声中度过的，有时候需要我们后退一步，观望自己的生活本身。因为在这种状态下，我们会更容易觉察到自己的想法。遇到焦虑的事情，可以选择用开放和包容的心态来观察自己的反应，不再试图阻止焦虑，每次注意到焦虑的迹象，就提醒自己“顺其自然”，然后把注意力转回手头的事情上。通过不断的练习你不再被焦虑牵着鼻子走，有时虽然焦虑并没有消失，但包容的态度却让它每次都只是轻巧地掠过，而非愈演愈烈。这样摆脱管和控制焦虑的冲动后，就会削弱了焦虑的影响，更好地享受生活。