从今天开始养成一个习惯

  朋友推荐的一本书今天读完，名字叫《为什么精英都是时间控》，日本神经科医生桦泽紫苑著。                                                        在朋友的时间限制下，两周读完，正如书中说到，做任何事情，要给自己设定一个开始和结束的时间，这样能提升专注力，按时按质完成一件事情。

  书中有几个观点让我备受启发                    1.睡前十五分钟至关重要，这个时间记忆的东西会加强记忆，因为马上入睡，大脑被清空，没有那么多杂乱的东西，可能第二天早上起床还记忆犹新。所以睡前一定要想正能量的东西，想着今天一天开心的事情，为了强化它，还可以把它用文字记录下来。如果睡前想着自己的失败或者难堪的事情，可能第二天还会记着这些糟糕的事，这样反反复复，会让自己觉得我怎么什么都做不好，我是不是没用，久而久之就会变得自尊心受挫，变得不自信！

  读到这，我想了想自己以前的习惯，我为了不让自己难受，立马睡觉，我习惯把一些难受的事情整理一遍(比如老公今天怎样把我惹生气了，他如何如何不对），然后在私密qq空间里面记录下来。读了这书，我突然想到会不会这样的强化，让我潜意识里认为老公不爱我也不爱女儿，一生气以前对我种种不好的事情就会出现在我脑海，而对我好的瞬间都被弱化。所以睡前这个习惯渐渐的影响了我的幸福指数，我要改变这个坏习惯，记录一些开心有意义的事情或者感悟。

2.利用大脑的黄金时间，也就是起床后的两三个小时，专注力最高的时候来做需专注力高的工作，提高工作效率，从而创造更多的时间来投资自己。投资自己有学习，主动性娱乐，运动等。类似看电视这种就叫做被动型娱乐，我们可以把被动娱乐改成主动性娱乐，最重要的就是大脑的输出。

  原来大脑输出可以帮忙大脑整理我们所看到的东西想到的东西，比如看电视电影写点心得体会，跟别人深入聊天，了解他人独特的思想，无形中就会把被动娱乐变成主动娱乐，也是一种自我投资。这儿提到的重要一点就是大脑输出。所以我找到了，选择用它来整理记录我所看所想！

3.一天利用空闲时间看两个小时书，比如坐地铁的时间。一年就多看50－100本书，十年就比浪费这个时间的人多看上千本书。

这个数字惊呆了我，10年，一个养成习惯看书的人跟一个不爱看书的人的差别是显而易见的！腹有诗书气自华，我就是那个不爱看书的人，读了大学，除了上学考试用的教材，我读过的课外书不超过10本，真是自惭形秽，我也羡慕爱读书的人，能静下心来。从现在开始，我想慢慢开始养成看书的习惯，即使一个月一本书也行，从现在开始养成一个习惯。

4.运动能从新过得专注力，继续高效率完成工作。台湾一个研究机构通过统计研究，每天运动15分钟，坚持八年，能够多活三年。也就是每天坚持15分钟能多活8小时。这无疑是一个比较划算的投资。

不管这研究的权威性，但对于我们这些上班族来说，运动总是好的。我坚持运动已经一个月了，精神面貌确实改变了不少，还减重了2斤。我决定每天晚上运动30－60分钟，一定长期坚持下去。

这本书很多实用的点，如果我们生活中能加以运用，一定能够改变自己。感谢朋友的推荐。