专注当下的方式之一：冥想

我在之前的文章里，讲了很多关于“什么是当下”、“为什么我们要活在当下”、以及“如何活在当下”。这篇文章，我想聊一聊一个有效进入当下的方法：冥想。

冥想，英文叫Meditation，现在被人们越来越广泛地接受了。冥想，在瑜伽里经常使用，在佛教、道教中，称为打坐、坐禅。很多大家熟知的人物，例如乔布斯，就喜欢冥想，因为冥想可以带人们进入到一个思维静止的临界状态，在这里可以发现很多平时不会想到的灵感。

在我的前一篇文章《我们的大脑是如何思考的》，我阐述了大脑思维的运作方式。我们的大脑中，总有一个喋喋不休、喃喃自语的“我”，它是思维自发进行的。那么冥想，可以让我们有觉察力地安住于当下。所谓觉察力，就是观察自己的能力，做自己喋喋不休的思想的观察者。在冥想的状态下，你喋喋不休的思维会开始发现自己为什么在喋喋不休，久而久之你是可以做到让它停止下来。

我是一个全美瑜伽联盟的认证教练，在瑜伽里，有时候我们会用冥想引导词，来引导大家关注自己身体的感觉。把注意力放在自己身体的某个部位上，例如将注意力放在手指上，去感知手指周围空气的流动。一旦瑜伽练习者这么跟着做了，他的注意力就是聚焦起来，他整个人是专注当下的，而不是被他的思绪牵着走。因为，如果不这么引导的话，练习者会很快开始思考其他的事情，例如工作上的问题，家里面的矛盾等那些一直萦绕在他脑海里的事情，这些思绪是自发的，我在《我们的大脑是如何思考的》说过，自发的思维很难停止下来。

现在我们可以做一个简单的小练习：

1、闭上你的眼睛。

2、试着去感觉一下你右手的中指指尖。

3、去感觉你的中指指尖的温度。

4、去感觉你中指指尖是否有一股气或者能量的流动。

5、去感觉你中指指尖跟外界的联结。

6、尝试设想你的中指指尖跟外界融为一体。

就这样，我其实用引导词，让你专注在你身体的一个很小的部位。你在这么短暂的几十秒里，其实一直将注意力聚焦在了你的中指指尖，专注于你的觉知，你的思维应该能片刻地静止下来。小练习过后，当你再一次睁开眼睛，你会感觉到很舒服，很放松。

假设你长期练习冥想，比如一天练习30min或者1hr，你专注于当下的能力会越来越强。它将帮助你成为一个爱与幸福的个体，你会在你的工作中和生活中收获更多的灵感和惊喜，因为你从冥想的那一刻，开启了你新的能力——觉知力。从此，你不仅仅依赖“思维力”，你还有了一个更强的技能，叫“觉知力”。