冥想日记2018-07-16︱横膈膜呼吸法

七年就是一辈子

在冥想中再次提到“七年就是一辈子”。我们身体内的细胞每天都在更新，七年时间会完全更新完毕，七年后完全找不到之前的细胞，新的一辈子就开始了。也就是说在冥想中坚持七年，在七年中坚持冥想，才能让自己的内心重生，让自己的生命重生。

在每次的练习中，我们都想尽快进入冥想的状态，但很多时候都会长时间不在状态，于是我们就会责备自己，觉得自己很笨。

在今天这个时代，我们正经历着前所未有的压力和焦虑，每天都疲于忙碌和奔波，一天结束我们已经精疲力尽，盼望着周末的来临。而当周末到来时，我们常常又陷入家庭生活的各种问题，内心依旧充满焦虑。

我们希望通过冥想来缓解，让自己觉知，能静观自己的内心，从而更好的把握生命。然而这一切又是急不来的，需要我们对自己有耐心。

随着正念冥想的音乐响起，按照引导员的步骤，我盘坐在书房里的垫子上，闭上眼睛，一只手放在腹部的肚脐上，脊背挺直，放松自己的胸部和腹部，感受呼吸时腹部的变化。

吸气时，腹部开始鼓起，呼气时，腹部慢慢回缩，自己的注意力全部集中在自己的手上。此时引导员的话语我完全没有听进，大脑所有的意识都在手的起伏上，感受到内心非常平静，没有任何想法。

音乐结束，深深地吸了一口气，慢慢地呼出，结束了今天的冥想。

今天的感悟：

引导员提示到横膈膜呼吸法就是婴儿的腹式呼吸，让我想起昨天看到的一句话：

专气致柔，能如婴儿乎？

原来我们费劲学习了半天的冥想呼吸方法，其实在我们的生命最初都是自然就有的，只不过是随着时间的推移，我们都忘记了自己最初的样子，呼吸是这样的，生活中其他的事情不也是这样的吗？是什么改变了自己，外界的诱惑？还是内心的贪欲？

让自己的内心达到“静观”不是很容易的。吴军老师说：永远不要指望有一个所谓纯粹的、干净的环境，让我们能不受干扰地做事。在现实生活中，外界的各种干扰无时无刻都在影响着我们，这些干扰不断让我们心急、愤怒、沮丧、低迷，让我们的内心杂乱无章，完全忘记自己之前想好的行为和说法方式。

冥想所需要的态度是：不评价、有耐心、有初心、有信任、非用力追求、能接纳、能放下。

其实一个人最不容易做到的就是对自己有耐心，允许自己慢慢的成长，能接纳自己的不好，如果有一天当真的可以从内心做到的时候，到那时，就能体会到静观带来的一切好处。