冥想的本质

冥想的本质

第一期 开始你的冥想练习

这期以及接下来的几期文章的内容主题都是围绕冥想。

接下来我会介绍冥想的好处，为什么我们要每天冥想。应用这套冥想的方式，你会发展出个人的冥想练习。有两种练习方式，透过信息和透过经验。

首先先说明一下为何我们要冥想？之后会有一个简短的冥想练习。包括怎么处理冥想过程中遇到的困难之处，建议的体式，以及提供一些科学证据，证明冥想的好处。

为何你选择冥想？每个人都是独一无二的存在。而我们为何生在此处？人们选择冥想，通常基于三个理由。找到一个处理生活压力的方式，发现我们是谁？如何与他人交流？以及探索内在深层的潜力。

在我们进行冥想之前，请找一个舒适安静的环境，让你能够不受旁人的打断，手机以及其他的干扰，能够全心投入到练习中。准备好后，我们开始第一个冥想练习。找到一个放松，能保持专注的姿势，比如你平常自己觉得舒适的坐姿即可，双手轻搭于大腿之上，缓慢闭上双眼。然后关注你的身体，感受呼吸节奏。觉察身体哪些部分慢慢放松，哪些部分还在紧张。保持对会深入到怎样程度的好奇心。脑海中调节出一个画面感，想象你坐在湖中心的一艘小船上。船的甲板上有些捆着问题的小石块，你将手攀着船沿，把小石块一块块的投进湖里。然后问自己，是什么事物引领你到此处？你安静的坐在船里。倾听着内心。是什么事情让你处于当下的状况。随着石头越沉越深。观察一下是否有答案响应了你心中的疑问。什么事情引领你这里？我们抽离出画面感的想象。将你的专注力重新拉回到呼吸上。感受当下的每一次吸气和每一次呼气。慢慢将意识回到你现在的空间中。轻轻地张开双眼。当你完成一次冥想后，你会感觉到心情非常的平静和愉悦。

冥想是让我们认识自己的方式。我们的情绪思考模式，以及我们怎么探索这个世界？也能培养出一系列能够应用到日常生活上的心理技巧。借着找到其中的关键点，我们在处理亲友关系时，也能更加如鱼得水。我们建立起这方面的能力时，便已对人际关系有更深的理解，在各方面的表现中更能出类拔萃。冥想有许多没有被发现的好处。包括缓解压力，疼痛，抑郁，焦虑，通过冥想能够活跃我们的大脑与思考，甚至改变我们的基因。希望我们把冥想的好处带入生活当中。如果我们一直对冥想有太多想法和看法，反而会影响我们的练习。冥想是一种放松的技巧。创造出特殊的状态，并且尝试找出什么是最重要的，之后去停止思考。事实上，我们不需要过多的努力，只需要去反复练习，仅此而已。我们要具备非常耐心的特质。冥想虽然很简单，但并不容易。最后，保持一种好奇心。这会让我们时时刻刻得看清我们正在做的事情。

本期文章会让你对冥想有一个基础的认识，你可以先从3-5分钟的舒适坐姿冥想开始进入简单的练习。下期内容我会围绕呼吸跟坐姿，之后还会讲到冥想中的一些常见问题，如何进入冥想，如何每天练习冥想等。

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