906.步行，最完美的运动方式

现在的人们越来越注重养生，都想保持一个健康的身体。特别是一些女性，更是把身材的保持列入了重要的议事日程。减肥、瘦身、美体，一个都不能少。

说到养生，有人主张从饮食上下功夫，而有的人则更喜欢用运动来养生。

大多数人都会选择一种或几种运动方式。有人喜欢走路，有人喜欢跑步，有人喜欢打篮球，有人喜欢踢足球，有人喜欢打羽毛球，有人喜欢游泳。

不管选择哪种运动方式，只要对自己的身体有利，只要是自己喜欢的，只要符合自己的身体特点，就是最好的选择。

今天，我们来聊一聊步行。

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现在越来越多的中老年人都会选择步行这种运动方式。

早晨或者晚上，在大街上，公园里，运动场上，到处都有人在走路。更有一些人把步行作为主要的出行方式，能走路的绝不坐车。

的确，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，步行是最好的运动方式。

当今世界，群众体育锻炼的观念正发生着急剧的变化，健身的方法也更加趋于科学、安全、简单。

过去人们总认为，不吃苦就练不好身体，而现在人们则认为，过多、过于剧烈的运动对身体健康未必有益，而适度的运动、适量的运动已经成为一种时尚。

目前，有氧代谢耐力运动已经成为国际流行趋势。步行、跑步、骑自行车、登楼梯、健身操、跳绳、打太极拳等运动，已经成为人们热衷的运动方式。

在诸多运动中，步行是世界卫生组织指出的最好运动方式。

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据有关机构研究，步行对健身有着6大好处：

第一，步行是可以长期坚持的锻炼方式，它不受时间、地点限制，动作缓和，不易受伤，因此“走为百练之祖”。步行健身的人与经常坐着的人相比，肺活量要大很多。

第二，步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。大步疾走可以使心脏跳动加快，心搏量增加，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼。

如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则心肌与血管的韧性与强度会大大提高，从而减少心肌梗死与心脏衰竭病症的发生。

第三，步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。长时间步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使体内脂肪的利用，起到很好的减肥作用。

我身边有许多人都是坚持每天步行几十分钟，甚至一个小时以上，实现成功减肥的。

第四，步行锻炼有助于促进入体内糖类代谢的正常化，饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究表明，中年人如果以每小时3公里的速度散步1到2小时，代谢率可提高50%。

第五，步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎的某些症状。

第六，步行能促进食欲，帮助消化，从而增加营养的摄取量。

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那么，如何才能使步行发挥最大的功效呢？步行虽然是很好的运动方式，但也要掌握一些要领和技巧。概括起来说，就是要掌握三个字：三、五、七。

具体地说，就是要做到以下几点。

一是每次最少要走3公里或8000步， 时间保持在30分钟以上。

二是一周最少要运动 5次。

三是运动后心率要达到170次／分钟。

这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如一个五十岁的中年人，运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。

另外，步行运动也要做到适量，过量运动对身体是有害的，甚至于会造成猝死。