906.步行,最完美的运动方式


现在的人们越来越注重养生,都想保持一个健康的身体。特别是一些女性,更是把身材的保持列入了重要的议事日程。减肥、瘦身、美体,一个都不能少。

说到养生,有人主张从饮食上下功夫,而有的人则更喜欢用运动来养生。

大多数人都会选择一种或几种运动方式。有人喜欢走路,有人喜欢跑步,有人喜欢打篮球,有人喜欢踢足球,有人喜欢打羽毛球,有人喜欢游泳。

不管选择哪种运动方式,只要对自己的身体有利,只要是自己喜欢的,只要符合自己的身体特点,就是最好的选择。

今天,我们来聊一聊步行。

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现在越来越多的中老年人都会选择步行这种运动方式。

早晨或者晚上,在大街上,公园里,运动场上,到处都有人在走路。更有一些人把步行作为主要的出行方式,能走路的绝不坐车。

的确,从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发,步行是最好的运动方式。

当今世界,群众体育锻炼的观念正发生着急剧的变化,健身的方法也更加趋于科学、安全、简单。

过去人们总认为,不吃苦就练不好身体,而现在人们则认为,过多、过于剧烈的运动对身体健康未必有益,而适度的运动、适量的运动已经成为一种时尚。

目前,有氧代谢耐力运动已经成为国际流行趋势。步行、跑步、骑自行车、登楼梯、健身操、跳绳、打太极拳等运动,已经成为人们热衷的运动方式。

在诸多运动中,步行是世界卫生组织指出的最好运动方式。

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据有关机构研究,步行对健身有着6大好处:

第一,步行是可以长期坚持的锻炼方式,它不受时间、地点限制,动作缓和,不易受伤,因此“走为百练之祖”。步行健身的人与经常坐着的人相比,肺活量要大很多。

第二,步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。大步疾走可以使心脏跳动加快,心搏量增加,血流加速,对心脏是一种很好的锻炼。

如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则心肌与血管的韧性与强度会大大提高,从而减少心肌梗死与心脏衰竭病症的发生。

第三,步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。长时间步行和大步疾走,能增加能量的消耗,促使体内脂肪的利用,起到很好的减肥作用。

我身边有许多人都是坚持每天步行几十分钟,甚至一个小时以上,实现成功减肥的。

第四,步行锻炼有助于促进入体内糖类代谢的正常化,饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究表明,中年人如果以每小时3公里的速度散步1到2小时,代谢率可提高50%。

第五,步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症,延缓退行性关节的变化,预防和消除关节炎的某些症状。

第六,步行能促进食欲,帮助消化,从而增加营养的摄取量。

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那么,如何才能使步行发挥最大的功效呢?步行虽然是很好的运动方式,但也要掌握一些要领和技巧。概括起来说,就是要掌握三个字:三、五、七。

具体地说,就是要做到以下几点。

一是每次最少要走3公里或8000步, 时间保持在30分钟以上。

二是一周最少要运动 5次。

三是运动后心率要达到170次/分钟。

这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如一个五十岁的中年人,运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差的可以少一些。

另外,步行运动也要做到适量,过量运动对身体是有害的,甚至于会造成猝死。

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