看到认同与抗拒，感受感觉

在头脑里的思想和当下的自己以及自己的当下之间转换。

首先，你与自己的关系，需要和谐。

因为，如果你不在这样的状态，那么，你就会在外在世界中经历一些不和谐，从而映射出你内在的不和谐。

念头没有跑到过去，也没有跑到未来，它永远安放在当下这一刻——正念。

当没有这些念头时，身体很神奇的感受到轻松和疼痛感减弱。

清晰的看见：真正折磨我的不是身体的疼痛，而是“念头和想法”。

大脑认同头脑里的思想，也在抗拒着头脑里的思想，所以感觉大脑有种紧张或者收缩的感觉，看到认同，看到对思想认同的抗拒，感受到感觉。