大家好，我是双平，今天分享给大家的是意志力这本书。
意志力的作者是[美] 罗伊·鲍迈斯特等
读完本书之后，你会获得：
1、了解意志力的特点和能量来源
2、掌握增强意志力的8个方法
3、理解自己意志力弱、不自控的成因
工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！ 决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。 长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。
但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。
这本书可以称之为：自律启蒙书。
心理学家从专业角度告诉我们意志力是怎么回事，为什么我们总是不自律，以及如何增强意志力。 作为预示成功的重要因素之一，意志力这个词带给我们的几乎都是挫败感，这本书读完之后，你会重拾乐观，因为意志力不是空洞的励志口号，而是可以找到方法去提高的力量。
三.自我控制的两个步骤
前两天我们主要了解了一下意志力的特点，它是会被消耗的，我们也知道了意志力的能量来源是葡萄糖，也就是说前两天我们花一点时间了解了什么是意志力？
从今天开始我们要分享一些具体的自控方法了，我们已经知道了意志力的特性，怎么样更好的实现自律？这是我们今天要讨论的一个命题，这本书当中介绍实现自控需要做两个事情。
第1个事情，设置目标。
第2个事情，做自我监控。
小时候我哥经常跟我说要设置一个目标，然后坚定不移的去行动，每次听完了之后都觉得非常励志，后来再想想坚定不移的去行动，做自我监控不就是最难的吗？关键是你没有办法按照自己所设定的目标行动。
这本书的优点在于给了一些设置目标和自我监控的技巧，但我觉得最好的地方在哪？是他把一些冲突的观点展示出来了，什么叫冲突的观点？关于怎么样能够做好自我管理，其实心理学家给的答案有的时候是不一样的。
我们先来看自控的第1个步骤，设立目标。
设立目标肯定是要的，如果你没有清晰的目标去做一些漫无目的的改变，这样是不好的，我其实最讨厌的一个新年愿望是希望自己变得更好，什么叫变得更好？这就是漫无目的的改变，所以你一定要有一个清晰的目标。
意志力是有限的，它是会被消耗的，所以你要知道把意志力花在什么地方，清晰的目标是自控的第一步，接下来要讨论一个更难的问题了，是不是每个目标都是有效的目标？不是，有一些目标之所以没有被实现，是因为目标本身就有问题。
这本书当中关于制定目标介绍了哪些方法和经验？首先他认为，你的目标一定不要太多，要有重点，要少，太多的话，刚刚我们讲了你的意志力会分散。
他还举了个例子，伟大的励志先驱本杰明富兰克林，大家都知道他是一个政治家，同时又是一个物理学家，在雷雨天放风筝的人就是他，同时他还是全美励志偶像，他很喜欢写东西，他在他的自传当中写过这样一件事儿，到二十几岁的时候，目标是想要成为一个道德完美的人，他特别想要成为这样的人，他就做了一个计划，他把他自己想要的道德品质，包括节俭、勤奋、真诚、正义、清洁、平静、谦逊，他把这些品质列出来，放到一个表格里面，这个表格的横向是这些品质，12个美德，这个表格的纵向是星期一、星期二、星期三、星期四、星期五，他觉得如果要是一起去完成这12个美德的修炼不太现实，所以他打算在一个时期之内把注意力集中在其中的一个美好的品德上。
比如这周集中在节俭上，下周集中在中庸上，下下周集中在谦逊上，那么他会每天去做记录。
比如这周如果重点修炼的品质是节俭，节俭这个部分就要特别注意，可能其他的品质犯的错比较多，但节俭这个部分犯的错就很少，他就会像根除杂草一样，一遍一遍的来，慢慢的他就会觉得草应该越除越少，这个本子上应该犯的错误越来越少，他在哪个品德下面犯了错误，他就会在那画个黑点，他觉得黑点慢慢就会消失，结果黑点并没有消失，这个黑点一直都有。
为什么富兰克林最终没有修成一个道德完美的人，他其实克服了树立目标的第1个错误，虽然有很多目标，但他集中实践一些，所以并没有把自己的意志力均分在各个不同的目标上，但是他犯了树立目标的第2个错误，他立的有些目标之间是冲突的。
为什么这么说？比如中庸和正义有的时候会冲突，中庸有的时候要求你不说话，但正义有时候要求你挺身而出，再比如节俭和勤勉可能就是冲突的，如果要节俭的话就应该少花钱，如果想要工作效率更高，可能有的时候需要花一些钱去雇佣别人为你工作，所以这些冲突的目标最终很难完全达到。
我们在日常树立目标的时候经常会犯这个错误，比如我希望自己夫妻关系和谐，同时照顾好孩子，大家有没有觉得这两个目标有时候就是相互冲突的，婚姻的满意度会在夫妻生下第1个孩子之后下降，在最后一个孩子长大搬出家之后回升，所以配偶关系和照顾孩子是不是有时候不那么一致，那么这些不一致的目标给你带来一个什么结果？你会因为永远都实现不了而非常懊恼，你会每天花很多时间去平衡和思虑而更少的行动，所以这是我们在树立目标的时候需要注意的
第二点，一定不要树立那些冲突的目标。
我当年在考研的时候，发现我们考研自习室，因为大家每天都坐着学习，好多人都发胖了，有些女孩就会在桌子上写目标，说我要减肥，我每次看到哪个女孩说自己要减肥的时候，我就特别开心，我心里就在想这个人肯定考不上了，然后她就会把她的名额让出来，让我们的成功率更高。
为什么我这么说？因为减肥和考研的目标是冲突的，你减肥的话要少吃东西，但是你考研学习需要意志力，是需要补充葡萄糖的，所以这两个目标会让一个人多么的纠结，会让一个人多么的沮丧，你最终会浪费很多的时间和精力在这上面，这就是树立冲突目标的坏处。
目标不要太多，目标之间不要冲突，目标应该设立的更远一点，还是更近一点？这是我们要讨论的设立目标的第3个技巧了，到底是远期目标更激励人，还是近期目标更激励人？我跟大家讲，实验证明远期目标和近期目标都会激励人，而且不同的实验会得出不一样的结果。
有的实验发现学生树立一个短期目标比较好，因为短期目标得到的反馈更快，他的自我效能感更好，目标很快就能实现，所以他们的成绩提高的幅度更大，有一些实验证明远期目标好，因为远期目标，孩子们更能够把当下的努力学习和远期目标结合起来，他会把当下的学习看成是实现远期目标的步骤，所以他会更有动力，他会认识到自己当下行为的意义到底是远的目标好，还是近的目标好，关于这一点，我觉得本书一直都在传达一种平衡的思想。
我现在在设立目标方面，最大的经验就是设立一个季度目标，不要太远，就像我们刚刚说的一样，太远的目标有的时候会让人丧失动力，不要太远，有一个长期的人生规划，之后做好眼下的季度目标就可以了。
季度目标也不算短，你可以把季度目标分解到短期目标上，季度目标分解完了之后，每天要做什么？ 每个星期的目标是什么？把长期目标和短期目标结合起来用，我觉得这样是最好的，这是我们在设立目标上谈论的第3个技巧，到底应该设立远期的目标，还是近期的目标？结论是设立一个稍微远一点的目标，然后分解成近期目标。
第4个问题是你的目标应该设立的具体一点还是模糊一点？拿破仑打仗的时候总结过自己的军事战略思想，说打吧，然后等着看情况，他不会做提前的精确规划。
但第2次世界大战的时候，军事指挥官曾经做过一个非常复杂的安排，就是诺曼底登陆，16万的盟军在海滩登陆，整个行动筹划的非常精确，筹划者专门为行动设计了一套日历，登录的时间是哪一天，精确到哪个时间点，这个任务清单上有详细的指示，要做哪些准备等等，这样精确的计划让诺曼底登陆非常成功。
所以你觉得制定目标的时候，到底是制定的具体一点好还是模糊一点好？具体目标的缺点是，因为太具体了，所以缺乏灵活性，模糊的目标有弹性，但是模糊的目标让人不知道当下应该干什么，到底应该怎么做呢？还是应该找个平衡，你可以设置一个模糊的目标，做具体的安排，只是这个具体的安排一定要留下弹性，你不要计划自己一个小时完成这份工作，然后就觉得自己一个小时真的能够完成，你要多留一点时间，给自己一点空白，以防这个计划完不成。
所以我觉得在《意志力》这本书当中，虽然没有明确的给你答案，可是它却给了你启发，到底怎么做最好，这是我们讲的在设立目标上的一些经验。
目标不要设置太多，目标之间不要冲突，目标可以设置的远期一些，然后分解成近期目标，可以设置的具体，但是注意不要那么的不灵活，设置完目标之后要开始自我监控去行动了。
自我监控的能力实际上是造物者对人类的恩赐，也是人类进化留下来的一种能力，自我监控不是每个动物都会做的事情。
自我监控来源于自我意识，自我意识是，你能够意识到自己在做什么，大家觉得这个意识太平常了，但我告诉你不是每个动物都有自我意识，有一些动物，比如狗，它看到镜子里自己的时候，它根本就不知道那是它自己，所以像人，还有猩猩，少数的动物才会有这样的自我意识，才能够自我监控。
自我监控就是意识到自己在做什么，控制自己去按照计划行动，怎么做自我监控？ 你可以借助一些工具，书上举了一个例子，是一个作家叫安东尼特罗洛普，这个人在英国的邮政做全职工作，同时他成为了历史上最伟大、最多产的小说家之一。
他每天早上5:30起床，花半个小时阅读前一天写的东西进入写作的状态，接下来进行两个半小时的写作，旁边放一个表，他强迫自己每15分钟写出一页，大概250个单词，为了确保进度，他会数自己写了多少个单词，按照这个进度，他可以在早餐之前写2500个单词，他每天这么坚持，当然有些时候意外情况让他没有办法完成当天的任务，但是他努力的做到每周都实现目标，他就这么一直写，写成了那个时代比较富足的作家。
那个时代的小说家都很穷的，都在拼命的赶稿，但是特罗洛普这个人总是提前交稿，你知道提前交稿在作家界有多么稀罕，作家是最喜欢拖延的，但是作家特罗洛普就通过自我监控完成了目标。
现在自我监控的手段越来越发达了，书上介绍了一个软件，我觉得特别吸引人，一个关于省钱的软件，你每天都提醒自己不要乱花钱，但是你不做自我监控，这个目标就会忘掉，你需要去监控你的行为，这个软件就可以帮助你，这个软件会让你先在上面设置一个目标，比如你的目标是买一辆宝马，然后你每天省了10块钱，每天可以把自己节省的钱输进去，比如你因为没有叫外卖，省了10块钱然后输进去那个软件，那个软件就会告诉你结果，因为你省了10块钱，所以你可以提前12天买下你的宝马，这样的话你的短期行为对长期目标的影响就被量化了，你就能够去改变自己，能够做更好的自我监控了。
所以在自我监控的时候，实际上有一个技巧就是去量化自己的行动，这样你就能够知道自己做到什么程度了，还有多少没有做，你会关注这条路什么时候才能够走到目的地，这样的话会激发你的上进心。
作者在书上还提到一个自我监控的技巧，把自己的数据公开的分享给别人，这样的话会更有效果，也就是把你的自我监控的工作外包，你可以参加一个社群，你可以公开自己每日锻炼读书的打卡记录，这样的话你能够更好的坚持，因为这时候是别人在监督你。
以上就是我们今天分享的内容，我们今天分享了自控的两个步骤。
第一步设置目标，我们讨论了目标的多与少、目标的冲突性、目标的远与近，目标的具体与模糊。
自控的第2个步骤叫自我监控，自我监控的时候可以利用一些工具把自己的行为量化，也可以把自我监控的任务外包给别人，这样会更有效果。
明天我们要给大家补充一些自控的技巧，都是可以直接应用在生活当中的，希望对你有帮助。