学习日志-早起营3.3 睡前远离电子产品-20200426

【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-3 睡前远离电子产品
学习日期：2020年4月26日
（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@小蔓猪（伊琳）：将重复事项变成固定事项的流程化，减少精力的耗费。形成记忆的习惯后，流程化就很棒了。
【我的思考】早起后的重复事项已经做到了流程化，但是睡前准备还没有完全做到流程化。我觉得这两者最大的区别是，起床时间固定，但睡前准备开始时间会根据洗澡日和非洗澡日调整，如果前面的事情没做完，开始时间会推迟，有时甚至要推迟一个睡眠周期。因为开始时间不固定，导致后面的事项也会发生变化。举个例子，若睡前准备时间是21:00-22:00，但因为忙着处理事情，21:20关闭电脑，开始睡前准备程序，那么，原本25分钟的泡脚要减少到10分钟。同时也因为睡前准备缩短，会导致自己变得紧张，难以放慢和放松。
So，严守睡前准备开始时间是我接下来要挑战的。
（2）@牛慧芳：思考了自己在乎别人的眼光这件事。反思自己重视的是什么？发现自己重视的是生活工作更高效，有更积极的生活态度……然后意识到，为了达成自己的目标，自己做的事情都是自己想做的、要做的。既然如此，还有什么必要在乎别人的眼光呢。

1.2 新知

（1）睡前为什么不要刷手机？

看三组研究结果。
①手机携带的细菌是马桶圈的10倍，手机携带的细菌种类繁多。
②在蓝光中暴露2小时褪黑素的分泌就会遭到抑制，甚至有人暴露半小时就会出现褪黑素分泌减少的现象。
蓝光主要存在于手机、电脑、PAD等电子产品；自然界中也有蓝光，清晨的时候蓝光最多。早晨醒来后，蓝光能够减少褪黑素的分泌。
③看IPAD比看纸质书的人入睡时间更长，夜晚睡意更少，且睡同样的时间，前者更容易疲惫。

（2）睡眠大数据

①睡眠问题的原因：生活压力、睡前习惯、工作压力等。《2018年小米运动睡眠白皮书》显示，因睡前习惯导致睡眠问题的人占据22.37%，超过1/5，甚至比工作压力导致睡眠问题的人多。
②对不良睡前习惯的调查显示，不同年龄段的人睡前会喜欢刷短视频、听音乐、看书等。
③睡眠困难户：93.8%的人睡前与电子产品难舍难离。

（3）小贴士

①将自己睡前准备程序的开始时间设置成手机自动护眼模式的开始时间。
②如果睡前把手机放到远离床头的地方，又想在床头看时间，可以使用非手机的闹钟，比如带背景光的小钟表、手环、蓝牙小音箱、天猫精灵等。

2.[行动]我今晚的实践计划：

（1）20:50睡前准备闹钟响起时，不管在做什么，暂停，保存资料，5分钟内关闭电脑。
（2）询问尚未完成《赞赏》日志整理的小伙伴的具体的整理计划，若是今天晚上的晚些时候，可以主动推迟一个睡眠周期。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前电子产品上的亮点：

（1）像崔律一样，手机设置了夜间护眼模式，保护眼睛，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制；我还设置了免打扰模式，进入离线状态，避免被信息打扰。
（2）之前进入睡前准备后，会关掉手机微信，不会去打开看信息，等第二天再看。

2.[检视]我过去在睡前电子产品上的不足：

最近，晚上关电脑后，还是会不断地看手机微信有没有人发给我信息，有没有需要我回复的信息，甚至到睡前10分钟手机微信还开着。
这是什么导致的呢？因为最近跟精时力的伙伴们合作整理日志，有时需要跟小伙伴们交流整理方法和整理中遇到的困难。我睡的早，但很多小伙伴下班晚，到家也晚，开始做这件事时可能已经8点甚至9点以后。我担心没看到小伙伴发来的信息，进而因为自己影响小伙伴。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】蓝光是不好的吗？
【自答】不是的。蓝光既存在于电子产品中，也存在于自然界中。好坏不能一概而论。
如果是晚上，我们需要褪黑素，这时候暴露在蓝光下会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。但如果是早晨，我们要更加清醒了，蓝光这时候抑制褪黑素的分泌，反而能帮助我们更加清醒。

4.[其他]我想说的话：

无