冥想体验——冥想与情绪

今天进行冥想与情绪的练习，看视频学习到生活中觉察自己的情绪，在与别人发生接触时，想象旁边有一个高于自己智慧的自我在那里观察，她不评判不分析，只是观察着。这个方法之前读《当下的力量实践手册》一书中也看到过，只是生活中应用的少，通常只是能做到在事情发生的当下，自己觉察到情绪时，不评判不分析，但能带入观察者的时候几乎没有，今天又具体学习了一下，可以尝试用起来，常以观察者的姿态去观察发生的一切，可以让自己更好的保持觉察、觉知情绪，对情绪也会有新认知和领悟，值得练习。

观看视频时也用单盘坐姿去看，然后跟着老师的语音引导继续开始冥想，首先从上到下扫描一下自己的身体是否有不舒服的地方，感受到自己的头有点疼，右脚背酸痛，感受一下呼吸，做了几个腹式呼吸调整身心，冥想中大部分时候都会注意自己的呼吸，身体的感觉，刚开始没多久内在不知怎么的心神不宁有点坐不住的感觉，语音也听不进去，现在想想当时是急躁，一边想着快速扫描身体，一边又想记住语音内容，反而让自己分心分神了，同时感受到脚背的酸痛感加重，深呼吸调整，觉察到身体的紧张，放松自己，忽然感觉好多了，后面想到自己白天进行正念行走的练习，又走神了一会儿，做观察者的部分印象深刻，对情绪的认知部分不清晰不透彻，还需多学习，最后语音结束时右脚麻的厉害匆匆结束冥想。

冥想完头不疼了，整个人很平静，只是语音里很多关于情绪认知的内容没理解透，也记不清楚，对自己来说是非常值得学习的一个部分，所以会反复练习，还要多运用方法，希望能帮助自己进行情绪管理！