别再怪自己了，「心情不好」可能是身体激素的原因！不是你的错

20190713 人生四问-第43篇 43/365 成都，晴，蓝天白云。 “我是谁？”“我是我的武器，积累了亿年智慧的潜意识、情绪、情感。” 前言： [人生四问]回答“我是谁？”“我来自哪里？”“我将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。 此文是甜菜君[人生四问]第43篇文章：了解自己从了解情绪开始。 正文： 情绪仅仅是一种心里面的感受？一种心理反应？ 那就太小瞧情绪了。 他和身体关系密切，今天我们来聊，如何通过运动改善情绪！ 图片描述(最多50字) 1. 情绪的生理机制：情绪和身体是如何运作的？ 常识里，我们以为当我们悲伤时我们才哭泣，愤怒时才会暴力相向。心理学家们的研究结果却不这么认为。 1.1詹姆士和兰格的情绪外周学说：身体变化引发情绪 美国心理学家詹姆士（1884年）认为，情绪是对身体变化的觉知，即由内脏器官和骨骼肌活动在大脑内引起的感觉。在他看来，悲伤由哭泣引起，恐惧由战栗引起。 丹麦生理学家兰格（1885年）也提出了，身体变化引发情绪的相似观点，并且重点强调血管与情绪的关系。 1.2坎农-巴德的情绪丘脑学说：身体变化与情绪反应同时出现 坎农（1927年）提出，情绪产生区域位于中枢神经系统的丘脑。 他认为，外部环境变化被感官器官（视觉、听觉、触觉、味觉等）接收引起神经冲动，传递到丘脑和下丘脑，这两处同时发出神经冲动，一处上传至大脑皮层，另处传递到内脏，情绪体验和生理反应都是作为丘脑和下丘脑活动的同一个结果而在同一时刻产生的。 得到巴德（1934-1950）的支持和发展。 2. 运动如何改善情绪？运动改善情绪的两个方法 方法一：运动改变身体姿势，给自己积极的心理暗示 “爱笑的人运气都不会太差”、“垂头丧气的人更容易踩到狗屎” 图片描述(最多50字) 根据詹姆士和兰格的情绪外周学理论的观点，身体变化更够带动情绪变化。 多微笑、对自己微笑、对他人微笑，能够让自己变得更开心。 采用更加开放的身体姿势，比如张开双臂，能够让人更加自信及得到正面反馈。 方法二：运动促进内分泌的改变，从而改变大脑信息传递 运动与情绪的生理学中“单胺学说”认为，体育运动通过去甲肾上腺素、5一羟色胺和多巴胺的神经递质以及类固醇含量的增加从而达到对情绪的调节作用。 图片描述(最多50字) 针对不同的情绪，可以选择不同的运动方式来调节情绪： 1.愤怒时，去试试跆拳道、拳击和摔跤 跆拳道、拳击和摔跤这类运动，是高强度有氧运动，可放松高度紧张的神经。发泄怒火、转移注意力，但一定注意不要伤害到自己。 图片描述(最多50字) 2.高兴时，试试跑步、散步和快走 古代电视剧中，总有中举之人，高兴地晕倒的段子。想来不是空穴来风，“喜伤心”，喜悦过度也伤心神。此时，不如来一场慢跑、散步或者快走，能让你快速平静下来。 慢跑不仅有助于情绪恢复，也保护膝盖、促进大脑性能和提高睡眠质量。 图片描述(最多50字) 3.悲伤时，让水拥抱你，去游泳、温泉和SPA 当我们在妈妈肚子里是，被羊水包裹着，感觉安全和舒服。 被水包围，能让人放松、安全和舒缓，有利于减轻抑郁倾向（注意不是抑郁症）。 游泳还是超级减脂的运动，据说就算不动，也比在水面上更消耗能量和脂肪。 图片描述(最多50字) 有些时候，情绪不是心理的问题，只是身体的问题。 就像姨妈期！ 与其坐在家里和自己死磕，钻牛角尖，进死胡同，不如换身爽快的衣服出去运动，管他三七二十一，我自己先开心起来，最重要。 先爱自己，最重要。 图片描述(最多50字) 参考文献： ［1］实验心理学.人民教育出版社. ［2］木马.看情绪选择运动方式[J].现代妇女,2017,(第9期). ［3］宋亚芹.运动对负面情绪的影响机制[J].体育科技文献通报,2017,(第4期). 【甜菜君】研究幸福|一切为了过好此生。 学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。 题图来自互联网 ，基于 CC0 协议