你是不是拖延症患者？

拖延，当下流行的热门话题，似乎一夜之间所有的人都患上了拖延症。

你有这样的经历吗？

距离考试不到一周的时间了，复习的讲义还停留在第一页，没办法继续阅读。明明任务的截止日期已经近在眼前，自己还没有着手准备工作内容。年初信心满满立下的flag，到了年中居然大部分都还没有开始行动……

如果你的答案是yes，那么，你已经陷入了拖延的怪圈了。

对于拖延者来说，无论他们多么努力想去完成，无论他们内心多么自责、焦虑、愧疚，行动总是迟迟难以开始。期限如此临近，面临严峻的考验，拖延者常常会因为精疲力尽而崩溃。

他们在心里暗暗发誓，下一次一定早早制定合理的计划，严格执行计划，绝对不能等到

“Deadline”（最终期限），可是到了下一次，他们又会如此，重蹈覆辙，周而复始地循环。

拖延的原因

1）缺乏内驱力，发自内心厌恶或抵触；

举一个很简单的例子，如果有人让你去搬100斤的板砖，你可能各种理由不想去；但要是让你搬100斤的人民币，你片刻不耽搁地跑过去。因为我们都知道，板砖没有收益，而人民币是有价值，可以换来你想要的生活，这两者的驱动力是不一样的。

假如你做的事情，都是自己厌恶或抵触的，肯定会拖着不想去做。

2）事情的难度超过能力范围。

对于我们熟悉的事情，常感到得心应手，很快就完成了。而陌生的事情，或者难度太高的事，就迟迟无法展开行动。我们害怕失败，我们害怕陌生，我们害怕困难。

3）注意力不集中，无法抵制诱惑。

手机、电视等娱乐产品，分走了我们大部分注意力，现在的人很难做到长时间不看手机，沉迷抖音、王者荣耀、微信朋友圈、资讯等……如果无法达到专注，注意力总是被分散，很难按时完成目标。

4）完美主义

还有些人迟迟不能展开行动，仅仅是因为自我要求过高，处于完美主义的状态。有些人哪怕只是跟老板开个小会，也要做一份高大上的PPT。完美主义者无法接受失败，把事情的难度擅自加高，导致任务量剧增，拖着不愿意开始行动。

1）设定具体可行的目标。尽可能详细地想象这个目标，可以是伟大的、值得终身奋斗的，也可以是琐碎的、私人化的，但一定要是具体可行。比如拯救全人类的目标，就难以实现，毕竟我们不是超人。或者是减肥这样笼统的目标，也不好实现。可以设置如：三个月内通过合理方法减重五公斤。具体可行的目标能激励我们前进。

2）将目标分解。比如，三个月内学习英语，可以分解成：初级、中级、高级阶段，每月完成一个阶段的测试，每周记500个单词，每天做10篇阅读理解……这样将目标分解成可执行的小行动，就容易推进了。

3）公之于众。可以加入一些打卡群，互相监督。将任务计划发到朋友圈，让大家见证你的计划，不要悄悄进行，很容易放弃。

4）立即行动。从最小的任务开始，不要等待，不要给自己太高的要求。可以做心理暗示：这个任务很简单，两分钟就可以做好了。如果拖延太严重，可以从最小的行动做起，比如站起来做两个深呼吸，把桌面的文件叠起来摆好，给自己一点信心。

5）自我激励。不要总是倾向自我惩罚，完成一个小目标，适当进行自我激励。给自己一个表扬，看一场电影，吃点小零食……都可以刺激自己大步向目标前进；

6）时间规划要合理。时间不要安排得太满，留出一定的空间，用于处理紧急事件，同时要保证生活和睡眠的质量，总是把自己累垮不是明智的选择。

7）排除干扰。关掉手机，断掉网络，拿走零食……隔绝一切可能分散你注意力的事物，保持高度的专注，你会发现不知不觉沉浸在心流的状态里，事情做得又快又好。

克服拖延症，没有什么比行动更有效的了。找准内因，对症下药，用科学的方法提升自控力和执行力，是改变的关键。