11【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠标准

大家好，我是赵慧婕，两个孩子的妈妈，时间管理践行者，家庭教育关注者，很开心在这里和你相识。

我希望自己成为两个孩子的榜样，每天会以转述的方式为您分享丫丫老师的亲子时间管理。

上两节课我们了解睡眠对孩子的重要性，今天我们了解一下不同年龄段孩子每天所需的睡眠时间。

3-4个月的婴儿跟她的生长发育有关，即使是没什么文化的老奶奶也会保护婴儿的睡眠，可随着孩子长大，角色越来越多，我们对孩子的睡眠越来越不那么重视。下面是各年龄段孩子应该保证的睡眠时间。

美国国家睡眠基金会（NSF）发布的最新的睡眠时长建议如下：

新生儿（0~3个月）：14~17小时

婴儿（4~11个月）：12~15小时

幼儿（1~2岁）：11~14小时

学龄前儿童（3~5岁），即幼儿园阶段：10~13小时

学龄儿童（6~13岁），即小学阶段：9~11小时

9～11小时指的是一个区间，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时，这里的9小时是最低标准，即及格线，建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。

建议婴幼儿的抚养人准备一张睡眠时间记录表，把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中，便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况，也可依此调整睡眠时间。

学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件，晚上从上床到起床之间的时间要保证10小时，确保除去入睡时间，也能满足9小时的及格线。

您的孩子睡眠时间是几个小时呢？相对于TA所在的年龄阶段，是标准、不达标、还是及格？

很有幸我不是一个可以熬夜的人，在学习亲子时间管理之前我以为娃晚上九点开始做睡前准备就可以了，学习之后开始在疫情期间慢慢给孩子调整到20:00开始做睡前准备，关灯也要20:30了，这样算下来，娃6:30起床才能保证10小时，可她们还需要半小时左右入睡，所以我想尽快给她们买个佳明手环，更好的了解娃的睡眠情况！

也许现在还看不出我坚持让娃早睡的效果，我这样坚持时周围有很多人反对的，可我坚信自己是对的，希望娃和全家的睡眠情况都越来越好！

赵慧婕，2020.9.27