克制训练你的“意志力”肌肉 : NPR

看看这个杯子蛋糕。看起来很诱人吧？你难道不想吃掉它？好吧，别吃。克制诱惑的力量——推开甜点，忍住难受，推迟满足感-这是我们“伟大的人类力量，”心理学家Roy F. Baumeister和科技作家John Tierney在他们的新书<意志力>里讨论的话题。这本书深入研究了我们为自控所作的古老斗争的科学。

在维多利亚时代就谈论过这种模糊的精神能量形式的概念，Tierney告诉NPR的Audie Cornish，“在最近15年我们重新发现大脑里真的存在一种能量形式。它就像肌肉会因使用而加强，但也会因使用而疲劳。”

无论你正在抗拒你最喜欢的食物或是完成一项可怕的任务，运用到自制力在你生活的不同领域，会逐渐消耗相同的精神能量资源。很多节食者运用眼不见心不想的策略藏起具有诱惑力的食物——研究表明很有效。

“仅仅是把食物放到你旁边能看到的地方就能使你的意志力枯竭，”Tierney说“然而把它放进抽屉或者房间里这对你很容易，因为你不用积极的克制诱惑。”

一个著名的研究发现被迫克制吃巧克力曲奇饼欲望的饥饿的学生做的注意力和自控力测试，比后来没有被要求运用克制的学生差。

“你每天只有有限数量的意志力,"Tierney说，”所以你应该小心的保存它，尽量保存它来应对紧急情况。”

Willpower

再次发现最伟大的人类力量

by Roy F. Baumeister and John Tierney

消耗你的精神能量是一个研究者们称之为“自我消耗”的过程。和自控力一样，下定决心运用同样的能量储备。

“你不认为下决心和克制诱惑一样是必须的，但是它是，”Tierney说。“它包含同类型的精神能量，相同来源的精神能量。”

如果你想知道什么时候你正遭遇自我消耗，真是运气不好，Tierney说科学家研究自我控制疲乏的症候数据结果一无所获。

“基本上，每种让你感觉强烈的，”Tierney说，“好的事物或是坏的事物都在消耗。因为你大脑已经失去一些调节情绪的能力，你忽然感到一切都有一点点强烈，所以你因此更强烈的回应一切。

”渴望、沮丧、欲望——所有感觉势不可挡。

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从短期看，自控力是有限的资源。但是从长期看，它能像肌肉一样。Tierney引用一个研究，这个研究要求学生注意自己的姿态一周。这周过后，这些学生自制力任务方面表现得比较好——自控力任务中没有坐直这样的东西——比起那些没有锻炼自控的学生。

所以对于意志力来说，如果练习没有带来完美，最后总会带来进步。Tierney说人们经常练习他们的意志力会有比较好的自制力——保守的宗教人士，是个好例子，他说，“大多数宗教人士祷告、锻炼、沉思，所有这些聚集了自控力。”

有很多通俗的方法也能聚集你的意志力。“当你说话时，不要用缩略语，说完整的句子，用no代替nah，别用俚语。。。所有这些，要求精神努力，”Tierney说,"并且你做的越多，你聚集的力量就越多。“

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